12 подписчиков
Треня на низ: 3 упражнения по 3-4 подхода, чёткая прогрессия из раза в раз, тем временем треня на верх ощущается буквально как вторая картинка (смотрите в телеге, в дзене боюсь выкладывать картинки с матюками): прогресс зависит от древнего календаря ацтеков, фазы луны, цикла и плясок с бубном, дай бог не настигнет ультрабессилие for no reason и не придавит гантелей на жиме...
Верх качаю 1 раз в неделю и обычно выглядит это примерно так:
💪Подтягивания 2-3 подхода без резинки в отказ, ещё 1-2 подхода с резинкой, тоже в отказ
💪Жим от груди на наклонной скамье
💪Разгибания из-за головы
💪Разводка лёжа
💪Махи с гантелями / армейский жим стоя
💪Тяга на спину либо изолированно в тренажере, либо со свободным весом по настроению
Знаю, что многие девушки не любят качать верх и не видят в этом смысла, но я такой движ вообще не поддерживаю и искренне считаю, что самый крутой прогресс на ягодицы и ноги лично у меня попёр именно тогда, когда я стала уделять нормальное внимание треням спины, плеч и рук. Потому что именно работа с этими мышечными группами подарила мне норм осанку и сильный хват, дающие возможность брать достаточный для сочных glutes вес и не складываться при этом пополам... Ну и это просто красиво!!! Тем более физиологически наши мышцы верхней части тела значительно слабее и качать их гораздо тяжелее, чем мужчинам. Не забивайте на верх, развивайте все группы мышц равномерно и будет вам счастье🙂
#треня
1 минута
6 марта