12 подписчиков
Несмотря на обилие и доступность хорошей, доказательной базы по похудению, питанию и построению тела впринципе, мы продолжаем наступать на те же грабли годами, поэтому было решено открыть цикл постов "как делать не надо":
Низкокалорийные диеты - быстро можно только получить по шапке (Часть 1)
Ни для кого не секрет, что худеем мы от дефицита калорий (тратим больше, чем получаем из еды). Казалось бы логично: больше дефицит - быстрее и лучше результат. Зачем мучиться и ограничивать себя полгода-год на умеренном дефиците, если можно просто покушать пару месяцев на 800-1200 калорий (норма годовалого ребёнка если что, картинку приложу в коммы) и быстренько достичь результата, а затем жрать все, что не приколочено?
Вот тут-то и кроется главная ловушка "худеющих" со стажем: любители этой схемы, попав 1 раз на этот круг, крутятся на нем потом всю жизнь и вот почему: Мышцы - самый энергозатратный ресурс организма, они сжигают энергию даже в состоянии покоя, а вот жиру для хранения в организме доп подкормка почти не требуется. Наше тело - умная машина, заточенная на выживание, резкое снижение количества поступающей пищи оно воспринимает как угрозу и в первую очередь избавляется от того, что тратит больше всего ресурса - от мышц, жир при похудении уходит в последнюю очередь. Из чего следует неутешительный вывод: на своей голодовке 800ккал вы потеряете очень мало жира и очень много мышц. "Да и фиг с ними, я ж не качок" скажете вы. И будете ой как не правы по нескольким причинам:
Мышцы активно тратят энергию, ускоряя ваш метаболизм. Похудев экстремально и потеряв мышцы, чтобы не набрать, вы будете вынуждены продолжать питаться на свой микрокалораж всю оставшуюся жизнь (да, никаких праздников, никакого пирожного к кофе, никакого кафе с друзьями и застолий с семьёй), поскольку тратить тот объем энергии, что и раньше, будет уже просто нечему
Мышцы защищают кости от травм. В молодости, возможно, вас не сильно пугает возможность сломать шейку бедра, растянувшись зимой на улице, а вот в старости, когда настигнет саркопения (это когда с возрастом кости становятся менее плотными и более ломкими), без нормального мышечного корсета вы реально рискуете остаться прикованными к постели до самой смерти
Мышцы формируют вашу фигуру. Подтянутая попа, тонкие рельефные руки и плоский живот - это все оно. Вы, конечно, можете очень быстро потерять вес на низкокалорийном питании, это могут быть и -20 и даже -40кг, но вместо красивого подтянутого тела вы получите ебучее желе. Ваша цель - похудеть и до конца жизни ходить в скафандре? Очень сомневаюсь.
Ну и, хотя в 99% случаев худеющим на это плевать, все же напоминаю, что слишком сильные ограничения=недостаток питательных веществ в организме, а это постоянная усталость, нарушения цикла, портящиеся волосы, анемия, ослабление иммунитета, хронические заболевания, ломкие кости и проблемы с зубами и жкт. Вы можете столкнуться с этим не с первого раза, не через год, не через два, но поверьте, последствия ваших голодовок вас настигнут.
И да, вес все равно постепенно вернётся, тем более, если до диет у вас уже был лишний...
Единственный способ похудеть без вреда для здоровья и без откатов - полностью перестроить своё питание, научиться слышать и слушать (а не насиловать) себя. Лишний вес никогда не возникает просто так, почти всегда причина ему - проблемы с пищевым поведением (а не болезни и наследственность, которые принято в этом винить), если вы наели проблему один раз, вы наедите её снова рано или поздно. Поэтому похудеть "быстро" - это примерно как из раза в раз чинить изолентой старую разваливающуюся халупу, надеясь, что в этот раз точно поможет и конструкция не рухнет, вместо того, чтобы снести её нафиг и на её месте построить новый крепкий дом с прочным фундаментом. Ну а как рассчитать более менее адекватный калораж я уже рассказывала раньше
3 минуты
5 марта