23 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°
πΈ ΠΠ°ΡΡ β ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΏΡΠΈΠ·ΠΎΠ²!
ΠΠ΅ΡΠ½Π° ΡΠΆΠ΅ Π²ΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π°, Π° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ: ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅ ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ πΌβ¨
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·ΠΈΠΌΡ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΎΠΉ. ΠΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ
ΠΈΡΠΎΠ² β ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ°, Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡΠ°, ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², Π½Π΅ΡΠ²ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ.
ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π½Π°ΠΌ:
β ΠΠΈΡΠ°Π±Π°Π»Π°Π½Ρ 2000 (180 ΡΠ°Π±.) β ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ°, ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²
β ΠΠΈΡΠ°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π€Π°Π½ΡΠ°Π·ΠΈΡ ΡΠΎ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ β ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ΄ + Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡ + ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ² (Π²ΠΊΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ!)
β ΠΠ΅Π»Π΅Π½Π°Ρ ΠΠ°ΡΠΈΡΠ° (150 Π³) β ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΡΠ΄ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π° ΡΠΈΠ»
β ΠΠ½Π²Π°ΡΠ°ΠΏ ΠΡΠΎ β Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π·ΠΈΡΠΎΠ² + Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»ΠΎΡΡ
β ΠΠΎΠ»Π»ΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π‘Π΅ΡΠ΅Π±ΡΠΎ, 118 ΠΌΠ» β ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡΡΡΠΎΠ² ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±ΠΊΠΎΠ²
β ΠΠΎΡΠ½Π·ΠΈΠΌ Q10 β ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ + Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²
β ΠΠ°Π³Π½ΡΠΌ Π β ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ + Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΡΠ²ΠΎΠ², Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ°
β ΠΠ°ΡΡΡΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ½ (100 ΠΌΠ» ΠΈ 50 ΠΌΠ») β ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ° Π³ΡΠ΅ΠΉΠΏΡΡΡΡΠ°
β ΠΡΡΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½Π· (180 ΠΊΠ°ΠΏΡ. ΠΈ 228 Π³Ρ) β Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ²
β ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°ΠΊΡ ΠΡΠΎ (60 ΠΊΠ°ΠΏΡ) β Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°Ρ
β Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½ ΠΠ°ΠΊΡ, 60 ΡΠ°Π±. β Π±ΡΡΡΡΠΎΠ΅ ΡΠ½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ
β Π‘ΡΠΏΠ΅Ρ ΠΠ½Π΄ΠΎΠ» (30 ΠΊΠ°ΠΏΡ.) β ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ
β Π’ΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΡΠΎ (60 ΠΊΠ°ΠΏΡ.) β ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΠΈ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΡΠΈΡΡ
β Π£Π»ΡΡΡΠ° Π2 (60 ΠΊΠ°ΠΏΡ.) β Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ K2 Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΡ
ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ
β Π€ΠΈΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΠΊ Π’ΠΎΠ½ΡΡ β ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°
β Π₯ΠΎΠ½Π΄ΡΠΎΠΠΏ β Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈΠ½ + Ρ
ΠΎΠ½Π΄ΡΠΎΠΈΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΠΈ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ
β ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»Π° Relax β Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»Π°ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡΠ°
ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ β ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅. Π ΡΠ΅Π½Ρ Π² ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅!
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΈ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ:
ΠΡΡΡΡ Π²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡ. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΈ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ½Ρ Ρ Π·Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ π
#ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠ°ΠΊΡ #ΠΠ°ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠ΅Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ #ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ #ΠΠ°ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉΠΠΎΡ #ΠΠΊΡΠΈΡΠΠ°ΡΡ #ΠΠΠΡ #ΠΠ΅ΡΠΎΠΊΡ #ΠΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅Ρ #ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ #Π‘ΡΡΡΠ°Π²Ρ #ΠΠ½ΡΠΈΡΡΡΠ΅ΡΡ #ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ #Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΡΠ΄Ρ #ΠΠΈΠ²ΠΈΠ―ΡΠΊΠΎ #ΠΠ΅ΡΠ½Π°2026
2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
3Β Π΄Π½ΡΒ Π½Π°Π·Π°Π΄