24 подписчика
«Быстрее начну — быстрее верну форму». А в итоге только боли в спине и разочарование 😔 (и это в лучшем случае)
Почему так происходит?
После беременности организм живёт по другим правилам:
🔸 Связки ещё расслаблены (спасибо релаксину)
🔸 Тазовое дно ослаблено
🔸 Мышцы кора работают неправильно
Если сразу дать силовую нагрузку, тело компенсирует — включит спину, поясницу, куда угодно, только не те мышцы, которые нужны. В итоге пресс не качается, а спина болит.
С чего реально начать?
✅ Восстановление связи с тазовым дном (научиться чувствовать эти мышцы)
✅ Диафрагмальное дыхание (это база, без которой всё остальное бесполезно)
✅ Мягкое включение глубоких мышц кора
И только потом — пресс, ягодицы, ноги.
Когда можно начинать?
Если прошло 6-8 недель после родов и врач дал добро — можно начинать с самого мягкого уровня. Если прошло больше времени, а живот всё ещё «беременный» — тоже не поздно. Тело всё вспомнит, просто ему нужен правильный подход.
Первое упражнение, которое можно сделать прямо сегодня:
➡️Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе мягко втяните низ живота, представив, что застёгиваете узкие джинсы. Без фанатизма. Подышите так 1-2 минуты.
Это просто. Это безопасно. Это первый шаг к восстановлению.
🤩А в моём профиле ты найдёшь больше упражнений и целую систему возвращения к себе после родов 🌸
Подписывайся, чтобы не потерять 👆#врач #восстановление #роды #тренировки #наталияжарикова
1 минута
2 марта