13 подписчиков
Практика внутреннего наблюдателя. В любых психологических, телесных, танцевально-двигательных и духовных практиках процесс развития осознанности, саморефлексии и принятия зачастую идёт через работу с внутренним наблюдателем.
Испытав на себе многие практики, я пришла к выводу, что тренировка безоценочного наблюдения за сигналами своего тела, мыслями и чувствами, вне зависимости от способа тренировки, приносит колоссальные результаты в деле развития осознанности.
Как следствие, происходит много приятных и полезных эффектов для развития, психологического здоровья и счастья:
🔆 остановка внутреннего диалога (по крайней мере уменьшения, это точно), избавление от ментального мусора;
🔆 превращение внутреннего критика в наблюдателя, не оценивающего, а констатирующего;
🔆 принятие и осознанное проживание своих чувств и состояний;
🔆 открытие новых неожиданных граней в себе;
🔆 обнаружение ограничивающих шаблонов и привычных паттернов поведения и мышления (поля для проработки);
🔆 "отпускание" текущего момента и позволение быть таким, какой он есть, плавно встраиваясь в его течение.
🔆 обретение базового состояния спокойствия и не привязанности.
Тренировать наблюдателя в танцевальном движении - это особенное состояние. Здесь присутствуют музыка, движение, пространство и объем, спонтанное творение - все это даёт проявиться многим аспектам нашего Я и становится Полем для наблюдения и исследования.
На что следует обратить внимание в этой практике?
☀️ Физические ощущения (напряжение, легкость, тепло, холод, пульсацию, дыхание).
☀️ Эмоции и чувства, которые возникают в ответ на движение или позу (радость, грусть, гнев, нежность).
☀️ Образы, мысли и воспоминания, всплывающие во время движения.
☀️ Качество движения: его скорость, поток, направление, использование пространства, взаимодействие с другими.
Предлагаю прямо сейчас подвигаться, наблюдая за собой без оценки и критики, можно просто в текущих бытовых делах, а лучше уделить себе 10 минут и сделать это в танцевальном движении под музыку♥️
1 минута
1 марта