23 подписчика
HYDRATION • польза воды 🍋
💜 ВАЖНОЕ ПИТАТЕЛЬНОЕ ВЕЩЕСТВО
• Вода является самым важным питательным веществом в организме, но обезвоживание является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ!
• H20 в ваших клетках + биологические жидкости составляют 60% от общей массы вашего тела.
• ФАКТ: средний взрослый человек «носит» в себе от 38 до 50 литров воды!
• Большинство людей могут провести около 8 недель без еды, но только несколько дней без воды. Почему? Потому что вода необходима для многих процессов организма.
💜 РОЛИ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ:
Транспортная функция: Вода доставляет кислород и питательные вещества к клеткам, а также выводит продукты распада.
Терморегуляция:
Вода охлаждает организм путем испарения через кожу (потоотделение) и дыхательные пути, предотвращая перегрев.
Обмен веществ и пищеварение:
Она необходима для гидролиза (расщепления) пищи и усвоения полезных веществ.
Структурная функция:
Вода поддерживает форму клеток, входит в состав крови, лимфы, слюны и межсуставной жидкости.
Работа суставов и кожи: Обеспечивает эластичность кожи и подвижность суставов
💜 КАК ДОЛЖНЫЙ УРОВЕНЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА:
• Гладкая, чистая, увлажненная кожа.
• Ясность ума + внимание.
• Сбалансированная энергия.
• Регулярные работа кишечника.
• Здоровье почек + мочевого пузыря.
• Здоровое кровяное давление.
• Здоровье суставов.
• Защита от воспаления.
• Детоксикация.
💜 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СУТОЧНУЮ ДОЗУ:
Базовая формула:
Умножьте свой вес (кг) на 30–40 мл.
Учет активности:
Если вы активно тренируетесь или живете в жарком климате, используйте верхнюю границу (40 мл/кг) или добавьте по 500-1000 мл на час интенсивной нагрузки.
С учетом рациона: Примерно 20–30% воды поступает с пищей. При потреблении большого количества соленой или белковой пищи, норма воды возрастает.
Рекомендация Минздрава: В среднем — 30 мл на 1 кг массы тела, при высокой физической активности — 40 мл.
💜 УЛУЧШАЕМ ГИДРАТАЦИЮ:
🍋 Добавьте соль и лимон в воду - щепотка нерафинированной гималайской или морской соли в вашей воде обеспечит электролитами.
❗️ Кофе, чай, газировка, даже фруктовый сок - это диуретики, которые вытягивают воду из ваших клеток.
💧 Пить воду между приемами пищи.
Слишком много жидкости во время еды - разбавляет желудочный сок + замедляет работу ферментов.
Пейте воду между приемами пищи (минимум через час и за 20-30 мин до), чтобы оптимизировать как пищеварение, так и гидратацию.
#hairs #health #здоровье #пп #правильноепитание #кофе #матча #красота #советыкрасоты #уход #уходзасобой #ухоженныедевушки #волосы #уходзаволосами #лицо #уходзалицом #тело #уходзателом #маникюр #красивыеногти #педикюр #визажист #макияж #урокмакияжа #косметика #пудра #помада #тональныйкрем #шампунь #массажлица #массажгуаша #гуаша #этоинтересно #историябренда #историякрасоты #заботаосебе #маскадлялица#selfcare
2 минуты
28 февраля