Дыхательная гимнастика '4-7-8': как за 60 секунд снять приступ тревоги и уснуть 🌀 Когда в голове – вихрь мыслей, сердце стучит, а сон не идет, попробуйте этот научно обоснованный метод. Он действует как «успокоительное» для нервной системы, которое всегда с вами. 🔶 В чем секрет? Эта схема дыхания мягко активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление) и снижает симпатическую активность (реакция «бей или беги»). Вы сознательно замедляете сердцебиение и посылаете мозгу сигнал: «Опасности нет, можно успокоиться». 🔶 Как делать ПРАВИЛЬНО (пошагово): 1️⃣ Сядьте с прямой спиной или...