7 подписчиков
«Я думала, что умираю». А врачи ничего не нашли
Как-то вечером Ире стало плохо. Вдруг. Без понятной причины.
Был обычный вечер: любимая квартира, уютный диван, тишина. И вдруг — ощущение, что происходит что-то очень плохое. Ей не хватало воздуха. Сердце билось так, будто пыталось выпрыгнуть из груди. Руки стали холодными. Появилась тошнота, в животе всё бурлило.
Ира не могла понять, что с ней происходит. Через какое-то время приступ прошёл. Но спокойствие не вернулось.
После этого внутри поселилась тревога.
Мысли крутились одна за другой:
«А если это повторится?»
«А если в следующий раз я не справлюсь?»
«Вдруг это что-то серьёзное с организмом?»
Ира пошла по врачам.
Кардиолог.
Эндокринолог.
Терапевт.
Невролог поставил привычный диагноз «ВСД».
Ира сдала анализы крови, прошла обследования. Но врачи не находили серьёзных проблем. И от этого становилось ещё тревожнее. Потому что когда нет ответа, воображение начинает работать ещё активнее.
Через некоторое время Ира снова пришла к неврологу — уже с мигренями. Врач подробно расспросил её про приступы, страхи, самочувствие между ними. И, не найдя причины в физиологии, предложил поработать с психологом.
В КПТ-терапию Ира пришла сначала за объяснением. А уже потом — чтобы разобраться с тем, что она называла «психосоматикой».
Ей важно было понять: почему тело ведёт себя так, будто рядом опасность, хотя вокруг всё спокойно.
На первых сессиях они с терапевтом подробно разбирали приступы тревоги. Не столько почему, сколько как именно они разворачиваются.
С чего всё начинается.
Какая мысль появляется первой.
Что происходит с телом дальше.
Ира удивлялась, сколько вещей она делает автоматически:
- задерживает дыхание,
- напрягается,
- проверяет пульс,
- прислушивается к животу,
- постоянно сканирует тело.
Она начала записывать мысли, которые появляются в моменты тревоги.
Коротко, без анализа:
«Это что-то серьёзное»
«Мне станет хуже»
«Я могу умереть»
Постепенно Ира училась разделять две вещи.
Факт: сердце бьётся быстрее.
Реакция: со мной что-то не так, это катастрофа.
Факт: стало жарко и трудно дышать.
Реакция: это опасно, сейчас случится что-то плохое.
Именно интерпретация часто усиливает тревогу и раскручивает приступ.
В терапии было много практики. Небольшой, но регулярной. Иногда всего 10 минут в день.
Ира училась:
- делать дыхательные упражнения,
- практиковать заземление,
- выполнять медитативные упражнения на ощущение тела.
Самым сложным оказалось другое. Не избегать ощущений. Не проверять себя каждые пять минут. Не убегать из ситуаций, где становится тревожно.
Иногда было неприятно, и хотелось всё бросить. Но постепенно приступы стали реже. А между ними появлялось всё больше спокойных промежутков.
Мозг и тело постепенно привыкали к расслаблению.
Когда тревога перестаёт управлять жизнью
Однажды Ира заметила важную вещь.
Тревога всё ещё появляется. Но она больше не управляет каждым её решением. Она стала понятнее. И поэтому менее пугающей.
КПТ-терапия не сделала жизнь Иры идеальной.
Но она дала ей карту:
- что с ней происходит,
- почему это происходит,
- что с этим можно делать.
Иногда этого уже достаточно, чтобы стало легче дышать. 🤝
2 минуты
9 марта