1982 подписчика
🧑🔬ЛАБОРАТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ МИРАСПОРТ
Если вы читаете это в офисе — скорее всего, ваша поясница уже «затекла».
Три простых упражнения восстановят ток крови за одну минуту.
Упражнение 1️⃣
Подойдите к стене.
Ладони на уровне плеч, ноги под тазом.
Сделайте вдох.
На выдохе — медленно округлите поясницу, подкрутите таз на себя.
Представьте, что вы отталкиваете стену спиной.
Задержитесь. Дышите.
Выдох — ещё чуть глубже.
Это снимает гипертонус с разгибателей позвоночника.
Упражнение 2️⃣
Сядьте.
Руки за голову, локти раскрыты.
Наклон вправо.
Не заваливайтесь корпусом — работайте именно боком.
Зафиксируйте положение.
Квадратная мышца поясницы сейчас мягко растягивается.
Если у вас бывает «прострел» с одной стороны — скорее всего, триггер именно здесь.
Упражнение 3️⃣
Опуститесь на колени.
Подушку или свёрнутую кофту — под ягодицы.
Медленно наклонитесь вперёд, руки вытяните.
Лоб смотрит в пол.
Полностью расслабьте шею, плечи, живот.
Представьте, что поясница «стекает» вниз.
Три цикла дыхания.
И Вы вновь бодры и веселы! 💪
А чтобы узнать больше, как сохранить здоровье спины и суставов зарисывайтесь на консультацию:
+7 985 227 14 01
Около минуты
17 февраля