16 подписчиков
Когда кажется, что всё сначала: почему откаты - это часть исцеления
Помните тот вечер, когда вы впервые попробовали упражнение «Вернись в тело»? И вдруг - тишина. Мысли отступили. Сердце перестало колотиться. Вы выдохнули и подумали: «Кажется, я справляюсь. Кажется, я исцеляюсь».
А на следующее утро проснулись - и снова накрыло.
Он снова в голове. Снова боль. Снова хочется писать, звонить, умолять.
И вы думаете: «Значит, всё зря. Значит, я просто слабая. У других получается, а у меня - нет».
Я хочу рассказать вам одну важную вещь, которую поняла только на четвёртом году своей дофаминовой ямы.
Откаты это не сбой. Откаты это часть маршрута.
Представьте, что вы идёте по длинной-длинной лестнице вверх. Вы уже устали, но поднялись на несколько пролётов. И вдруг - оступаетесь и скатываетесь на пару ступенек вниз. Сидите, ушибленная, и думаете: «Всё, я никогда не дойду».
Но лестница-то никуда не делась. И вы уже выше, чем были в самом начале. Просто ноги устали, и вы поскользнулись.
Со мной это случалось десятки раз. Я могла месяц не проверять его соцсети, а потом случайно натыкалась на его фото в рекомендациях - и всё. Сердце выпрыгивало, мысли неслись, руки тряслись. Я снова сидела в той же яме, в которой была год назад.
И каждый раз я говорила себе: «Карина, ты идиотка. Ничему ты не научилась».
А потом я заметила одну закономерность: каждый откат был чуть короче предыдущего. Если в первый раз я выкарабкивалась три недели, то во второй - десять дней, в третий - три дня, а потом - всего одну бессонную ночь.
Я не падала обратно на дно. Я просто спотыкалась о камешек на новом витке.
Вот что важно помнить, когда вас накрывает:
1. Откат - это не провал, это инерция. Вы долго ехали по дороге зависимости, и поезд не может остановиться мгновенно. Ему нужно время на тормозной путь.
2. Не пытайтесь «перетерпеть» откат в одиночку. Сделайте то, что спасало раньше: упражнение на заземление, 10 минут паузы, разговор с подругой. Откат боится, когда его вытаскивают на свет.
3. Снимите оценку «плохо/хорошо». Вы не плохая, если снова о нём думаете. Вы просто живая. Рана заживает не линейно - то чешется, то ноет, то вообще кажется, что воспалилась. Но это значит, что она заживает.
Сейчас, оглядываясь назад, я благодарна каждому своему откату. Потому что после каждого я становилась чуть честнее с собой. Чуть бережнее. Чуть ближе к настоящей себе.
Если сегодня у вас день «всё сначала» - просто знайте: это не сначала. Это продолжение. Вы уже не та, кто падал в ту яму в первый раз. Вы та, кто уже знает дорогу обратно.
И я здесь, чтобы напоминать вам об этом.
2 минуты
17 февраля