12 подписчиков
Это — канал психолога Оксаны Проскуриной.
Если у вас тревога или панические атаки, важно знать: это пугающе, но в большинстве случаев обратимо. Задача — не “победить себя”, а вернуть телу ощущение безопасности и управляемости.
С чего начать:
1) Если накрывает прямо сейчас — не боритесь и не проверяйте пульс каждые 10 секунд. Сделайте короткий протокол:
— Замедлите дыхание (не глубже): вдох на счёт 4, выдох на счёт 6
— почувствуйте стопы и опору спины
— назовите 5 предметов вокруг (верните мозг в реальность)
— вода/прохладный воздух/место потише
2) Полная навигация по теме паники — на сайте (там всё разложено по статьям и шагам):
3) Если вас будит паника ночью — вот свежий разбор и что делать в первые минуты:
Если симптомы новые, сильные, необычные — безопасность важнее догадок: лучше получить медицинскую оценку.
Вопрос для вас (можно одним предложением): где чаще накрывает — ночью, дома, в транспорте, на работе?
Около минуты
25 февраля