90 подписчиков
Почему болят колени после прогулок? Разбираем технику ходьбы 🦿
Вы когда-нибудь замечали, что после обычной прогулки… начинают ныть колени? 🤔
И вроде бы не бегали, не прыгали, просто гуляли — а ощущение, будто прошли марафон.
Долгое время я думала, что дело в возрасте, погоде, «неудобных» кроссовках или даже в магнитных бурях 🙈 Но правда оказалась куда неожиданнее…
Оказалось, что в 90% случаев колени болят не из-за самих коленей.
А из-за того, КАК мы ходим.
Вот самые частые ошибки в технике ходьбы, которые буквально «убивают» наши суставы:
🔸 Слишком широкий шаг
Когда мы тянем ногу вперёд и приземляемся на пятку далеко от центра тяжести — нагрузка на коленный сустав увеличивается в разы.
🔸 Завал корпуса назад
Да-да, привычка «откинуться» при ходьбе заставляет колени брать на себя ударную нагрузку при каждом шаге.
🔸 Ходьба на прямых ногах
Если колено не амортизирует движение, вся вибрация уходит прямо в сустав.
🔸 Разворот стоп наружу
Это меняет ось движения и перегружает внутреннюю часть колена.
Я начала менять технику ходьбы — и уже через пару недель заметила, что могу гулять дольше без боли и тяжести в ногах.
И напишите в комментариях: болят ли у вас колени после прогулок?
#здоровье #колени #больвколенях #ходьба #техникаходьбы #суставы #здоровыесуставы #фитнес #зож #осанка #бег #реабилитация #профилактика #здоровыйобразжизни
1 минута
25 февраля