11 подписчиков
Как мы уже обсуждали ранее, ошибки мышления присущи каждому человеку. Они помогают нашему мозгу тратить меньше усилий и времени на обработку информации. Мы строим предположения и делаем выводы о чем-либо, основываясь на своем прошлом опыте или исходя из своих глубинных убеждений о себе, мире и других людях, предпочитая не задумываться о бесчисленных возможных вариантах.
Например, если человек считает себя неудачником, то он каждый раз будет подмечать и придавать особое значение только тем сведениям, которые подтверждают это его убеждение, игнорируя или обесценивая обратное.
Итак, рассмотрим же некоторые, самые распространенные, когнитивные искажения.
1. Чтение мыслей. Когда вы точно знаете, о чем думает другой человек, даже если не можете это никак доказать. Например: «Они думают, что я дурак», «Он меня не любит». «Я точно знаю, что у нее на уме»… Приходило ли вам когда-нибудь такое в голову? Если да, то ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы: Можете ли вы привести примеры конкретной пользы, полученной в прошлом от чтения мыслей? А вреда? Было ли такое, что из-за этой своей суперспособности вы лишали себя интересных и полезных для вас возможностей?
Как вы думаете, людям, которые не пытаются угадывать мысли окружающих, живется сложнее или проще? Можете ли вы доказать, что люди действительно думают так, как вам кажется?
2. Предсказание будущего. Когда вы склонны прогнозировать возникновение в будущем неудачи или опасность. Например: «Я точно не сдам этот экзамен», «Я никогда не найду нормальную работу» или «У меня не получится».
Не кажется ли вам, что вместо пустого беспокойства было бы полезнее продумать варианты реагирования? Если всё-таки плохое произойдет, каков ваш план действий? Как вы думаете, защищает ли вас ваше беспокойство от неудачи? Помогает ли? Мотивируют ли вас на что-то? Чем докажете? Любое ли событие вы можете предсказать? Или только негативное?
3. Навешивание ярлыков: вы присваиваете себе и другим глобальные негативные характеристики. «Я урод (неудачник)»или «Он идиот (сволочь)» и т.п. Приведите качественные доказательства в пользу того, что вы действительно (урод, неудачник, тупой и пр.). Представьте, что вы в суде. Доказательства должны быть такие, чтобы с их помощью можно было убедить присяжных. Справитесь? Также, вместо того, чтобы навешивать ярлык на себя или другого человека в целом, попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы (или другой человек) демонстрировали позитивное поведение. Может ли меняться ваше поведение (или поведение другого человека) в зависимости от ситуации? Попробуйте не навешивать ярлыки на себя (или других), а просто описывать наблюдаемое поведение, например: «Он громко разговаривает» или «Я не силен в этом вопросе».
4. Дихотомическое мышление. Когда вы воспринимаете события и людей с позиции «все или ничего», «черное или белое». Например: «Человек либо хороший, либо плохой», «Я либо самый умный, либо неудачник», «если не идеально, значит, полный провал», «если он не исполняет любое моё желание, значит не любит» и т.д. Как вы думаете, мотивируют ли вас подобные рассуждения? Реалистично ли такое мышление в принципе? Каждое событие в нашей жизни может иметь множество оттенков и восприниматься абсолютно по-разному разными людьми. Каждый человек многогранен. Мне очень нравится психотерапевтическая техника из КПТ под названием «когнитивный континуум» для проработки дихотомического мышления.
5. Долженствование. Когда вы интерпретируете все события с точки зрения того, как все должно быть, - вместо того чтобы сосредоточиться на том, что есть. Например: «Я должен добиться успеха», «Я должен нравиться людям», «Он должен уважать меня», «Мир должен быть справедливым», «Жизнь должна быть легкой» и т.д. Как вы думаете, мотивирует, вдохновляет ли вас и других людей такая жесткость взглядов и требовательность?
А знаете ли вы людей, которые не пользуются этим правилом? Как им это удается? Что, если бы ваше долженствование использовали все, если бы оно превратилось в универсальное правило? Какие у этого были бы последствия? Мир стал бы справедливее? Попробуйте порассуждать на эту тему.
3 минуты
12 февраля