26 подписчиков
Как быстро избавиться от боли в копчике — за 5 минут в день 🔥
После долгого сидения или падения 🤕 можеspina-bezboli.ruкая боль в области копчика — один неверный наклон, и тело будто замирает от дискомфорта. Это распространённая проблема, которую не стоит игнорировать. ❗️
Регулярные упражнения для мышц таза и нижней части спины помогают уменьшить боль и снизить риск осложнений. Ниже — короткий домашний комплекс из четырёх упражнений.
1) 🧘♀️ Растяжка тазовой области
Лягте на спину, ноги чуть шире бедер. Подтяните одно колено к груди, обхватив голень. Удерживайте 30 секунд, затем смените ногу. Почувствуете мягкое натяжение в ягодицах и задней поверхности бедра.
2) 🎾 Укрепление мышц тазового дна
Лягте на спину, согните колени. Зажмите между коленями небольшой мяч или плотную подушку. Сжимайте на 5 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 8–10 раз. Это укрепляет тазовое дно и улучшает стабильность нижней части спины.
3) 🐢 Мягкая растяжка для позвоночника
Лягте на живот, руки вперёд, ноги назад. Аккуратно поднимайте грудную клетку и ноги от пола, держите 5 секунд, опуститесь. Сделайте 3 повтора. Бережно растягивает позвоночник.
4) 🐱🐮 «Кошка–корова» для подвижности крестца
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайтесь вниз — поднимите голову и ягодицы. На выдохе округляйте спину, подтягивая подбородок к груди и слегка подтягивая копчик. Повторите 8–10 раз, без резких движений. Упражнение снижает напряжение вокруг копчика и улучшает подвижность крестца.
⚠️ Важно: эти упражнения помогают уменьшить дискомфорт, но не заменяют врачебную диагностику. При сильной или продолжительной боли обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Игнорирование проблемы может привести к хроническим болям, спазмам и нарушению осанки.
✅ Регулярность важнее интенсивности — Делайте комплекс каждый день по 5 минут для лучшего результата.
🔍 Индивидуальная программа позволит точнее подобрать упражнения и устранить напряжение там, где общие комплексы не помогают.
🖍 Запись на приём и бесплатная консультация — по телефону или в мессенджере. 💬
📞 +79951517070
🌐 spina-bezboli.ru
📍 г. Москва, ул. Усиевича, 16
#анатомияспины #поясница #грыжа #мягкаяправка #здоровьеспины #больвспине #позвоночник #копчик #сидячаяработа
1 минута
2 дня назад