Ранее

Россия вошла в топ по числу самоубийств в Восточной Европе

Россия занимает одно из лидирующих мест в Восточной Европе по числу зарегистрированных случаев самоубийств. Из 100 тыс. наших соотечественников 19,9 принимают решение самостоятельно оборвать жизнь. Об этом стало известно по результатам исследования, опубликованного в научном журнале The Lancet Public Health.

Таким образом, РФ в настоящее время находится на втором месте в топе стран Восточной Европы по количеству эпизодов суицида, в то время как первое место в Восточной Европе заняла Литва. В бывшей союзной республике в настоящее время совершается 20,6 самоубийств на 100 тыс. человек.

При этом исследователи подчеркнули, что в целом в мире за 30 лет (с 1991 по 2021 год) смертность от попыток суицида упала примерно на 40% — с 15 до девяти случаев на 100 тыс. населения планеты.

***

Ранее предупреждал!!!

Ищите спасение в релаксации.

Виды

Некоторые виды релаксации:

По степени активности. Существуют активные и пассивные методы:

Активная — упражнения, которые помогают телу и уму расслабиться через движение, например, йога или танцы.

Пассивная — ориентирована на покой, включает такие методы, как медитация или чтение.

По длительности. Бывают краткосрочная и долгосрочная релаксация:

Краткосрочная — быстрые техники, например, глубокое дыхание, которые можно использовать в любой момент для снятия симптомов напряжения.

Долгосрочная — практика, направленная на поддержание общего состояния расслабленности, например, регулярные занятия спортом.

По происхождению. Выделяют первичное и вторичное расслабление:

Первичное — естественные способы снижения напряжения, такие как прогулки на свежем воздухе.

Вторичное — искусственно созданные методы, разработанные специалистами, которые помогают глубже расслабить мышцы и сознание, например, массаж.

По глубине. Различаются поверхностная и глубокая релаксация:

Поверхностная — лёгкие техники, которые снижают поверхностное напряжение, например, короткий сон и отдых дома.

Глубокое расслабление — интенсивные методы, например, прогрессивная мышечная релаксация, которые воздействуют на глубокие мышцы и сознание.

Наибольший эффект даёт сочетание разных видов расслабления.

Техники

Некоторые техники релаксации:

Глубокое дыхание — глубокое, медленное дыхание через нос помогает уменьшить активность симпатической нервной системы и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к ощущению расслабления.

Прогрессивная мышечная релаксация — метод, при котором человек последовательно напрягает и расслабляет различные группы мышц тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Это помогает осознанно ощутить разницу между напряжением и расслаблением и научиться контролировать тело.

Медитация — комплекс упражнений, направленных на развитие осознанности, спокойствия, расслабления как в теле, так и в мыслях. Может включать фокусировку на дыхании, звуках или визуализации на определённых образах.

Визуализация — техника, при которой нужно использовать воображение для создания позитивных образов, которые снижают стресс и тревожность. Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза и представить комфортную для себя сцену: морской пляж, густой лес, любимое место для отдыха. Важно не только видеть образы, но и стараться воспроизвести тактильные ощущения, звуки и запахи.

2 минуты

Вчера