1550 подписчиков
Здравствуйте!
Часто различные случаи, да и что там скрывать - люди!!! Люди становятся фактором тревоги и стресса для нас! (Думаю, вы понимаете, о ком я 😅😅😅)!!!
В общем, не буду тянуть и сразу к делу!
Техники самопомощи для НАС )) - Эмпаты и не только! ДЕРЖИТЕ!🌹🌹🌹🧡
Психологическая самоподдержка — это навык, который включает в себя осознанные действия и внутренний диалог. Ниже — подробный список техник, разделенных по ситуации и типу воздействия.
1.ДЫХАНИЕ И ТЕЛО (Экстренная помощь)
Когда накрывает прямо сейчас, на пике эмоций.
· «Квадратное дыхание»: Вдох (4 сек) — Задержка (4) — Выдох (4) — Задержка (4). Повторить 4-5 раз. Возвращает контроль нервной системе.
· Заземление «5-4-3-2-1»: Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые чувствуете кожей (текстуры), 3 — слышите, 2 — можете понюхать, 1 — попробовать во рту (или сделать глоток воды). Это вытаскивает мозг из «воронки» паники в реальность.
Ну, что мои хорошие! Продолжаем поддерживать себя)❤️
Техника:
· Ледяной стакан: Держите в руках очень холодную воду или приложите к запястьям/лицу. Холод физиологически «сбрасывает» истерику или оцепенение.
· Напряжение-расслабление: Сильно сожмите все мышцы тела (кулаки, пресс, ноги) на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторить 3 раза. Сбрасывает мышечный панцирь стресса.
2. КОГНИТИВНЫЕ ТЕХНИКИ (Работа с мыслями)🤔🤔🤔
Когда внутри хаос, самокритика или страх за будущее.🫣 Думаю, нам это порой тоже не чуждо😅
· Смена времен года: Представьте свою проблему через 5 лет. А через 20? Часто то, что кажется катастрофой сейчас, становится просто фактом биографии.
· Отделение фактов от интерпретаций: Запишите в столбик: 1) Объективно произошло. 2) Что я думаю об этом. Часто мы страдаем не от события, а от истории, которую сами себе рассказывали о нем.
Следующий метод один из моих любимых ❤️
· Метод «Лучшего друга»: Представьте, что с этой проблемой к вам пришел лучший друг. Что бы вы ему сказали? Что посоветовали? Как бы обняли? Теперь скажите это себе.
С любовью, твой психолог Юлия Сысоева
#психологюлиясысоева #нарциссы #техникисамопомощи #психология #психологическаяпомощь #нрл
1 минута
2 дня назад