4914 подписчиков
Многие знают, насколько полезна ежевика и малина в контексте витаминов и минералов, входящих в их состав. А знаете ли вы, что эти ягоды содержат клетчатку в большом количестве?
Недавно я озаботилась вопросом ЖКТ и соответственно количеством клетчатки, которую я употребляю.
Я, как и большинство людей глубоко заблуждалась, что употребляя ежедневно много овощей таких как огурец и помидор, я получаю достаточно клетчатки. Увы и ах!!!
Чтобы на огурцах и помидорах набрать нужный объём клетчатки, в день надо съедать несколько килограммов))) Даже капустой мало вероятно набрать нужное количество!
И я начала штудировать продукты, богатые клетчаткой, чтобы подобрать подходящие под мои вкусовые предпочтения и возможности.
Перечень составила и очень обрадовалась, что любимые ягоды в него попадают.
Данные разнятся, но возьмём минимальные значения:
В 100гр ежевики 5гр клетчатки
В 100гр малины 6 гр клетчатки
‼️Для закрытия дневной нормы клетчатки достаточно употребить 0,5-0,6 кг ягоды!‼️
И это уже очень реальная история по сравнению с 5 кг капусты в день😂😂😂 Согласны?
Получается, что добавив к нормальному ежедневному количеству овощей всего стакан ягоды(лучше 2) вы получите норму клетчатки. И ваш организм в целом, особенно ЖКТ скажет спасибо.
1 минута
12 февраля