40 подписчиков
Расслабляющая пранаяма ( дыхательная практика )
Дыхательные техники представляют собой простой и действенный метод для релаксации и снятия стресса. Их можно применять в любой ситуации, когда необходимо успокоиться и сосредоточиться.
Эти упражнения нормализуют дыхание, повышают осознанность и помогают избавиться от напряжения. Они также способствуют управлению эмоциями. Регулярная практика дыхательных упражнений улучшает способность справляться с жизненными вызовами.
«Дыхание по квадрату» — дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности.
Техника выполнения:
1. Принять удобное положение и сфокусироваться на своём дыхании.
2. Мысленно считать на вдохе «один, два, три, четыре» — набрать полную грудь воздуха.
3. Задержать дыхание на вдохе и снова считать «один, два, три, четыре»
4. Медленный, полный выдох на счёт «один, два, три, четыре»
5. Задержка дыхание на выдохе под счёт «один, два, три, четыре»
6. Снова повторить цикл
Начинайте дышать по такой технике с нескольких минут, постепенно увеличивая продолжительность.
Цель практики — расслабиться и успокоиться, нормализовать дыхание. Практиковать его можно в стрессовых ситуациях или перед важными мероприятиями, где требуется спокойствие.
Дышите полной грудью и будьте здоровы ♥️
1 минута
12 февраля