15 подписчиков
🍳 ПП-рецепт: завтрак «Энергия на утро»
Знакомо чувство, когда утром вроде поел — а через час снова хочется кофе и сладкого?
Причина простая: завтрак был без баланса. Этот вариант даёт долгую энергию, сытость и ясную голову.
🕒 Время приготовления: 7–10 минут
🔥 Калорийность: ~350–400 ккал
🥣 Ингредиенты:
• Яйца — 2 шт
• Овсяные хлопья — 30–40 г
• Греческий йогурт 2–5% — 100 г
• Ягоды (свежие или замороженные) — горсть
• Орехи или семена — 10 г
• Щепоть соли, корица по желанию
👨🍳 Как готовить:
1. Сварите овсянку на воде или молоке (можно растительном).
2. Пока она готовится — сделайте омлет из 2 яиц на сухой сковороде.
3. В миску выложите овсянку, добавьте йогурт, ягоды и орехи.
4. Рядом — омлет. Быстро, просто и без лишней возни.
✅ Почему это работает:
• Белок → стабильная энергия и контроль аппетита
• Сложные углеводы → без резких скачков сахара
• Жиры → поддержка гормонов и сытость
• Клетчатка → комфорт для ЖКТ
💡 Совет: если тренировка утром — увеличьте овсянку до 50 г.
Если цель — снижение веса, держитесь нижней границы порций.
Сохраняйте рецепт, чтобы утро начиналось не с «чего бы съесть», а с энергии 💪
Около минуты
Вчера