15 подписчиков
Растяжка для ног на 5 минут
Снимает напряжение, улучшает подвижность и ощущение лёгкости
Если ноги к вечеру «забиваются», тянет заднюю поверхность бедра или появляется ощущение тяжести — чаще всего дело не в слабости мышц, а в зажатости и недостатке движения.
Эта короткая растяжка подойдёт:
• после тренировки
• после рабочего дня
• утром, если тело «деревянное»
1️⃣ Икры и голеностоп
Встаньте лицом к стене, одну ногу отставьте назад, пятка прижата к полу.
Мягко тянитесь 30–40 секунд, без пружин.
Эффект: уменьшает тяжесть в ногах, улучшает кровообращение.
2️⃣ Задняя поверхность бедра
Наклон вперёд с прямой спиной, колени слегка мягкие.
Растяжение должно ощущаться под коленями и выше.
Важно: не тянитесь рывками — дыхание спокойное.
3️⃣ Передняя поверхность бедра
Стоя, подтяните пятку к ягодице, колени рядом.
Если трудно держать баланс — опора на стену.
Эффект: снимает напряжение после сидячего дня и тренировок.
4️⃣ Ягодицы и таз
Сядьте, закиньте одну ногу на другую, корпус слегка наклоните вперёд.
Держите 30–40 секунд на каждую сторону.
5️⃣ Мягкое расслабление
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу.
Покачайте колени из стороны в сторону 30–60 секунд.
Что вы почувствуете после
✔️ лёгкость в ногах
✔️ меньше скованности
✔️ лучшее восстановление
Всего 5 минут — но регулярно.
Именно такая простая растяжка работает лучше редких «долгих» сессий.
1 минута
2 дня назад