8 подписчиков
Микровыборы:
Ниже — микровыборы, которые реально работают на уровне мозга.
Не мотивация. Нейропрактика.
Микровыборы для восстановления достоинства
(5–30 секунд каждый)
1. Выбор ритма
Сейчас — медленно или совсем остановиться?
Даже пауза — это выбор → активация префронтальной коры.
2. Выбор ответа
Ответить сейчас / позже / не отвечать вовсе?
Любой вариант допустим. Важно, что он твой.
3. Выбор направления взгляда
Посмотреть:
в окно,
на пол,
на один предмет и назвать его цвет.
Это возвращает мозг из стыда в тело.
4. Выбор формулировки
Вместо «я не знаю»:
«мне нужно время»
«ответ будет позже»
«сейчас не готова решать»
Это не защита, а нейрогигиена.
5. Выбор мини-действия
Один шаг:
написать одну строку,
закрыть вкладку,
налить воды.
Не результат. Начало.
6. Выбор границы
Сказать (вслух или мысленно):
«Этого достаточно на сегодня».
Граница = восстановление агентности.
7. Выбор смысла
Задать вопрос не «что со мной не так?», а:
«что сейчас бережнее?»
Меняется активность мозга — это измерено.
Важное предупреждение
Если микровыбор вызывает раздражение или слёзы —
он работает. Это признак выхода из режима выживания.
Мини-рецепт на сегодня
Выбрать один пункт и сделать один раз.
Без повторов. Без плана.
Около минуты
2 дня назад