15 подписчиков
Комплекс зарядки на 5 минут
Нет времени на тренировки? И не надо.
Эта зарядка занимает всего 5 минут, но запускает тело лучше кофе.
Подходит, если:
— чувствуешь скованность утром
— много сидишь
— не хочешь «убиваться», но хочешь тонус
🔹 1 минута — мягкая мобилизация
Круги плечами → медленные наклоны головы → вращения грудного отдела.
Без рывков. Задача — «разбудить» суставы.
🔹 1 минута — позвоночник
Наклоны вперёд с расслабленной спиной + лёгкое вытяжение вверх руками.
Дыши глубоко, через нос.
🔹 1 минута — активация ног
Полуприсед + подъём на носки.
Медленно, с контролем. Почувствуй стопы и бёдра.
🔹 1 минута — корпус
Планка или упор стоя с подтягиванием живота.
Не «держись», а активируй мышцы.
🔹 1 минута — дыхание
Глубокий вдох носом → длинный выдох ртом.
5–6 циклов. Пульс снижается, ясность появляется.
Что даёт эта зарядка
✔ меньше скованности
✔ больше энергии
✔ ровная осанка
✔ тело «включается», а не страдает
Секрет в регулярности.
Лучше 5 минут каждый день, чем час раз в месяц.
Если сохранить — будешь делать 😉
Около минуты
23 января