Витамин D и Омега-3 против депрессии: могут ли добавки быть эффективнее антидепрессантов?
Новый анализ данных, проведённый автором блога ncase на основе десятков научных исследований, показывает, что приём витамина D и Омега-3 способен значительно уменьшать симптомы депрессии. Согласно оценкам, средний эффект от классических антидепрессантов составляет около 0,4 условных единиц, в то время как Омега-3 (в дозировке 1500 мг/сутки с содержанием EPA более 60%) демонстрирует показатель до 0,6, а витамин D (при приёме 4000 МЕ/сутки) — до 1,0.
Кроме того, отмечается положительное влияние добавок на уровень тревожности и качество сна. Однако важно подчеркнуть: витаминные комплексы и Омега-3 не являются полной заменой психотерапии или медикаментозного лечения, особенно при диагностированной клинической депрессии. Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять назначенные врачом препараты без консультации со специалистом.
Эти данные вновь поднимают вопрос о роли нутритивной поддержки в психическом здоровье. Оптимизация уровня витамина D и обеспечение организма качественными жирными кислотами могут стать важным дополнением к комплексному лечению. Тем не менее, решение о приёме добавок, как и их дозировку, стоит обсудить с врачом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий и учесть индивидуальные особенности организма.
1 минута
Вчера