21 подписчик
Если нет сил на спортзал: 5 домашних workout-видео на YouTube, которые реально помогают
Бывают дни, когда мысль о походе в зал кажется подвигом уровня полёта на Марс. Нет сил, нет времени, да и просто не хочется. Прекрасно! Это не повод пропускать тренировку. Это повод провести её дома.
Главный плюс домашних тренировок по видео — никакого сопротивления. Надел шорты, расстелил коврик, нажал Play — и ты уже в процессе.
Я отобрал 5 каналов/роликов на YouTube, которые выручают лично меня. Они все на русском или интуитивно понятны, длятся от 10 до 30 минут и требуют минимального инвентаря (коврик, иногда гантели/бутылки с водой). Проверено: после них чувствуешь себя сильным и довольным.
1. Для начала: «Утренняя зарядка для всех возрастов» от Анны Куркуриной
Что это: Короткий (15-20 мин), очень добрый и подробный комплекс от легендарной спортсменки. Анна показывает все уровни сложности.
Зачем включать: Когда нужно мягко «запустить» тело без насилия. Идеально после болезненного пробуждения или при полном отсутствии энергии. Нет прыжков, подходит для любого уровня.
2. Для тонуса всего тела: «Функциональная тренировка без инвентаря» от проекта «Тренер Мария»
Что это: 20-30 минутные тренировки на все группы мышц. Мария объясняет технику, что критически важно для безопасности. Много вариантов планок, выпадов, отжиманий с колен.
Зачем включать: Чтобы за одну сессию проработать всё тело, улучшить выносливость и подвижность суставов. Отличная базовая тренировка 2-3 раза в неделю.
3. Для сильной спины и осанки: «Пилатес для начинающих» (любой инструктор на русском)
Что это: Медленная, контролируемая работа с глубокими мышцами кора. Фокус на качестве движения, а не на количестве повторов.
Зачем включать: Если целый день сидите за компьютером и болит спина. Пилатес — лучшая «перезагрузка» для позвоночника и профилактика офисной сутулости.
4. Для взрывной энергии и сжигания калорий: «Tabata-интервалы для среднего уровня»
Что это: Короткие протоколы (обычно 20-30 минут), где 20 секунд максимальной работы сменяются 10 секундами отдыха. Берут не длительностью, а интенсивностью.
Зачем включать: Когда мало времени (всего 20 минут!), но нужно выплеснуть стресс и дать сердцу настоящую кардионагрузку. После такой тренировки энергия бьёт ключом.
5. Для расслабления и глубокой растяжки: «Йога для сна или от стресса» с Анной Лунеговой
Что это: Спокойные, восстанавливающие практики на 20-40 минут. Много упражнений на растяжку спины, бёдер, дыхательные техники.
Зачем включать: В качестве заминки после силовой тренировки или как отдельную практику в дни отдыха. Снимает мышечные зажимы, успокаивает нервную систему, готовит ко сну.
2 минуты
Вчера