3 подписчика
Мышечный баланс: как слабые ягодицы «отзываются» в шее
Мы часто ищем причину боли там, где болит. Боль в шее – работаем с шеей. Но тело – это не набор изолированных частей, а единая кинетическая цепь, где напряжение или слабость в одном звене неминуемо приводит к перегрузкам в другом. Одна из самых показательных и распространенных цепочек дисбаланса начинается с, казалось бы, далекой от шеи области – с ягодичных мышц.
⛓️ Звено 1: Слабость ягодичных мышц. Когда большая и средняя ягодичные мышцы не выполняют свою роль главных разгибателей и стабилизаторов тазобедренного сустава, их функцию пытаются компенсировать другие мышцы. В первую очередь – мышцы-синергисты, например, поясница.
⛓️ Звено 2: Гипертонус разгибателей поясницы. Мышцы, выпрямляющие позвоночник в поясничном отделе, берут на себя избыточную нагрузку. Они становятся перегруженными, болезненными, что часто ведет к усилению поясничного лордоза (прогиба).
⛓️ Звено 3: Компенсация в грудном отделе и тазе. Чтобы сохранить общий баланс тела и центр тяжести, организм включает компенсации выше и ниже. Часто возникает избыточный наклон таза кпереди (антериорный наклон), а грудной отдел, компенсируя усиленный прогиб в пояснице, может ссутулиться.
⛓️ Звено 4: Перегрузка шеи. Голова, весом 4-5 кг, оказывается смещенной вперед относительно плечевого пояса (синдром «текстовой шеи»). Чтобы удержать взгляд на горизонте, подзатылочные мышцы и верхняя часть трапеций вынуждены работать в режиме постоянного статического напряжения. Так возникает боль, чувство тяжести, «каски» на голове.
💬 Для практики:
➡️ Диагностика должна быть глобальной. Увидев клиента с жалобами на шею, опытный специалист оценит осанку целиком: положение таза, изгибы позвоночника, тонус ягодиц.
➡️ Коррекция начинается с фундамента. Работа с шеей принесет лишь временное облегчение, если не устранить первопричину. Укрепление ягодичных мышц и растяжка сгибателей бедра – первый шаг к разгрузке всей задней мышечной цепи.
➡️ Тело – это система. Понимание мышечных цепей (таких как задняя поверхностная линия по Т. Майерсу) меняет подход: мы лечим не симптом, а нарушенную биомеханическую связь.
Боль – это последнее звено в цепочке дисбаланса. Настоящая задача – найти первопричину (гипотоничную (слабую) мышцу).
1 минута
18 января