159 подписчиков
Как перестать откладывать важные дела?
Мозг очень не любит начинать сложные задачи, потому что предвидит негативные эмоции: тревогу, разочарование, чувство нехватки сил.
Поэтому он придумывает тысячи способов отложить старт от «сначала проверю почту» до «надо же сначала настроиться».
Обычные техники типа «разбей на микрошаги» или «поставь таймер на 5 минут» помогают примерно половине людей. Второй половине они почти не работают, потому что сопротивление сидит гораздо глубже.
Один из самых эффективных приёмов сейчас заранее и сознательно снизить внутреннюю ставку.
Не «я должен сделать хорошо», а примерно так: «скорее всего получится средне, кое-как, с кучей косяков и это совершенно нормально для первого подхода».
Большинство людей не замечает, что откладывает начало не из-за самой работы, а потому что боится разрушить в собственной голове образ «версии себя, у которой ещё всё впереди и которая может стать кем угодно».
Как только проект начинает существовать в реальности этот безграничный потенциал мгновенно схлопывается до конкретного, довольно обычного результата. И именно этот переход из «бесконечных возможностей» в «конкретную, довольно среднюю реализацию» мозг иногда защищает сильнее, чем страх неудачи как таковой.
Когда удаётся хотя бы на мгновение принять, что ты почти наверняка окажешься довольно средним исполнителем и что это не трагедия, а просто статистическая норма, внутреннее давление часто падает очень резко.
После этого многие замечают, что могут начать даже довольно неприятные дела без долгой предварительной борьбы с собой.
Попробуй в следующий раз, когда чувствуешь сильное сопротивление, проговорить про себя примерно такую формулировку:
«Да, скорее всего будет посредственно. И это нормально».
Иногда хватает 3–4 повторений, чтобы сопротивление заметно ослабло.
👉 Как думаешь, сработает ли такой подход именно в твоей ситуации?
#прокрастинация
#продуктивность
#мотивация
#самодисциплина
#борьбаспрокрастинацией
#mindset
#selfimprovement
1 минута
Сегодня