11 подписчиков
ПОЛЕЗНЫЕ СУПЫ 5 РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
Суп – идеальное блюдо для ПП! Почему? Потому что он низкокалорийный, сытный и вкусный.
Вот 5 супов, которые помогут вам:
СУП #1 КУРИНЫЙ СУП ПП (120 ккал на порцию)
Ингредиенты
• 300г куриного филе
• 3 моркови
• 2 луковицы
• 3 помидора
• 2 литра воды
• зелень, специи
Приготовление
1. Кипятим воду, добавляем куриное филе
2. Варим 20 минут до готовности
3. Добавляем нарезанные овощи
4. Варим ещё 10 минут
5. Добавляем зелень, специи
Калории 120 ккал на порцию
Сытность 9/10 (белок помогает долго оставаться сытым)
СУП #2 ОВОЩНОЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ (140 ккал)
Ингредиенты
• 1 чашка красной чечевицы
• 2 моркови
• 2 сельдерея
• 1 луковица
• 2 помидора
• 3 литра овощного бульона
Приготовление
1. Варим чечевицу 15 минут
2. Добавляем нарезанные овощи
3. Варим ещё 20 минут до готовности
4. Солим, перчим по вкусу
Калории 140 ккал на порцию
Сытность 10/10 (много клетчатки и белка!)
СУП #3 БОРЩ ПП (100 ккал)
Ингредиенты
• 400г говядины
• 2 свеклы
• 2 моркови
• ½ кочана капусты
• 1 луковица
• помидоры (или томатная паста)
Приготовление
1. Варим мясо в воде 40 минут
2. Добавляем нарезанную свеклу и морковь
3. Добавляем капусту и помидоры
4. Варим ещё 20 минут
5. Солим, добавляем уксус по вкусу
Калории 100 ккал на порцию
Плюс красивый цвет, вкусный и ПП!
СУП #4 РЫБНЫЙ СУП (110 ккал)
Ингредиенты
• 400г белой рыбы (треска, минтай)
• 3 картофелины
• 2 моркови
• 1 луковица
• 2 помидора
• 2 литра воды
Приготовление
1. Кипятим воду, добавляем лук и морковь
2. Варим 10 минут
3. Добавляем нарезанную рыбу и картофель
4. Варим 15 минут до готовности
5. Добавляем помидоры и зелень
Калории 110 ккал на порцию
Плюс ОМЕГА-3 и рыбный белок!
СУП #5 ГРИБНОЙ СУП (80 ккал)
Ингредиенты
• 400г грибов (любых)
• 2 луковицы
• 2 моркови
• 1 литр овощного бульона
• 200мл обезжиренного молока
Приготовление
1. Нарезаем грибы и обжариваем на масле
2. Добавляем лук и морковь, обжариваем 3 минуты
3. Добавляем бульон, варим 15 минут
4. Блендерим половину супа для кремообразности
5. Добавляем молоко, солим, перчим
Калории 80 ккал на порцию
Плюс самый нежный вкус!
ОБЩИЙ СОВЕТ
Готовьте супы большими порциями (4-5 порций) и храните в морозилке — быстро, экономно и полезно!
#Рецепты #ПП #Суп #Обед #ПП_БезДиет
Какой суп вы приготовите первым? Фото готовых супов отправляйте нам!
1 минута
18 января