11 подписчиков
Здоровый перекус – 3 идеи за 5 минут
Промежуток между завтраком и обедом бывает голодным, особенно если до дома далеко. Вот три простых и полезных варианта перекусов, которые можно быстро приготовить и взять с собой.
Перекус #1 Мюсли-батончик (70 ккал)
Ингредиенты:
• ½ чашки овсяных хлопьев
• 2 ст.л. мёда (или медового сиропа)
• ¼ чашки сухофруктов (изюм, курага)
• ¼ чашки орехов (грецкий, миндаль)
• 1 ст.л. кокосового масла
Приготовление:
1. Смешайте хлопья, сухофрукты и орехи
2. Растопите кокосовое масло и мёд
3. Смешайте все и прижмите в форму
4. Положите в морозилку на 30 минут
5. Готово! Можно брать с собой
Плюсы
• Натуральный и сытный перекус
• Не тает при +25°
• Можно приготовить сразу на неделю
Перекус #2 Фруктовый смузи (120 ккал)
Ингредиенты:
• 1 банан
• ½ чашки несладкого йогурта
• ½ чашки ягод (черника, клубника)
• 1 ст.л. мёда
• ½ чашки молока
Приготовление:
1. Сложите все ингредиенты в блендер
2. Взбейте 30 секунд
3. Быстро и вкусно готово!
Плюсы
• Очень быстрый перекус
• Хорошо насыщает
• Легкий и полезный
Перекус #3 Ореховое масло с яблоком (180 ккал)
Ингредиенты:
• 1 яблоко
• 2 ст.л. натурального арахисового или миндального масла
Приготовление:
1. Нарежьте яблоко дольками
2. Макайте в ореховое масло и ешьте
Плюсы
• Суперсытный перекус
• Баланс белков и углеводов
• Вкусный и простой
Бонус
Если готовите мюсли-батончики, сделайте сразу 5-6 штук и храните в холодильнике. Каждый день берите по одному — удобно и полезно!
Какой перекус попробуете первым? Пишите в комментариях!
#Рецепты #Перекусы #ПП #здоровыепривычки
1 минута
17 января