3 подписчика
Сила микродвижения. Как шевелить мизинцем, чтобы расслабить плечи.
Бывает ощущение: сделал массаж, а наутро зажимы возвращаются. Потому что статичное давление - это лишь временное отключение симптома. Соматическое движение работает иначе: оно переписывает саму программу напряжения.
Простая практика "Глажение лопаткой":
Лечь на спину, согнуть колени.
Сосредоточиться на правой лопатке. Не двигать ей. Просто найти ее восприятием, мозгом. Представить, что она мягко тяжелеет и растекается по полу.
Теперь, на выдохе, лопатка совершает микроскопическое движение - будто она на миллиметр скользит по полу к ногам, за мизинцем. Без усилия. Движение должно быть настолько маленьким, что со стороны его не видно, плечи не двигаются, только лопатка.
Повторить 7-10 раз, затем дать лопатке полностью отдохнуть. Проработать другую сторону так же.
Что происходит? Посылаем в моторную кору мозга новый, сверхтонкий сигнал. Мозг считывает и формирует связь: "О, лопатка может двигаться вот так, легко и без участия плеч и шеи". Это ломает старый паттерн закодированный в тело "тревога → поднять плечи к ушам". Расслабление становится не действием "сверху" и внешним, а естественным следствием нового знания, навыка тела. Тело учиться. Важно напоминать об этом телу в течении дня.
Зарисовка от чуткого тренера: настоящая сила и мастерство - не в том, чтобы сделать большое движение. Она в способности разрешить случиться движению настолько маленькому, что его почти нет. Она в контроле расслабления, а не напряжения. В этой почти-неподвижности и рождается свобода на уровне маленькой части, распространяясь дальше на целое. Дальше к этому подключаются тренировки для гармонизации работы мышц, чтобы те, которые были в напряжении не мешали двигаться и быть функциональными другим, а главное, позвоночнику и суставам.
Автор: Oli Mana
Мастер-тренер, клинический психолог
#микродвижения #соматиканапрактике #переписатьпаттерн #расслабление #телесныйинтеллект #чуткийтренер
1 минута
16 января