21 подписчик
Скрытый враг энергии: 3 признака, что у вас обезвоживание, а не усталость
Вы спите 8 часов, пьёте кофе, но к трём часам дня силы на нуле? Прежде чем винить возраст или стресс, проверьте самый частый и легкоустранимый фактор: водный баланс.
После 35 лет чувство жажды притупляется. Мы можем часами не пить, даже не замечая этого. А легкое обезвоживание (всего 1-2% от нормы жидкости в теле) катастрофически влияет на энергию. Кровь густеет, мозг и мышцы недополучают кислород и питание.
Как отличить? Вот 3 неочевидных признака, что вам нужна не чашка кофе, а стакан воды.
1. Голова «в тумане» и раздражительность
Что чувствуете: Не можете сосредоточиться, мысль «уплывает», простые задачи вызывают раздражение. Кажется, что мозг работает на 50%.
Почему это вода: Мозг на 75-80% состоит из воды. Даже незначительное обезвоживание снижает его электролитную активность, ухудшая когнитивные функции и эмоциональный контроль.
Тест: Прежде чем срываться на коллег или домашних, выпейте медленно стакан прохладной воды. Подождите 15-20 минут. Если стало легче — дело было в жажде.
2. Внезапная тяга к сладкому или солёному
Что чувствуете: Среди дня резко хочется шоколадки, печенья или чипсов. Организм ищет быструю энергию или электролиты.
Почему это вода: При нехватке жидкости печень с трудом высвобождает гликоген (запас энергии). Мозг получает сигнал «мало топлива» и требует сахар. А тяга к солёному может говорить о потере электролитов (натрия, калия) с потом.
Тест: При таком желании сначала выпейте стакан воды с долькой лимона или щепоткой соли. Часто этого достаточно, чтобы «запрос» отменился.
3. Усталость в мышцах и небольшая головная боль
Что чувствуете: Общая вялость, тело «ватное», возможна давящая головная боль в области лба или затылка. Списываете на долгое сидение или погоду.
Почему это вода: Мышцы теряют эластичность и эффективность. Головная боль — часто результат снижения объёма крови и кислородного голодания мозга, а также сужения сосудов.
Тест: Если головная боль лёгкая, не пульсирующая — примите стакан воды вместо таблетки. Часто помогает.
Ваша формула быстрой гидратации:
Утром: 1-2 стакана воды комнатной температуры сразу после пробуждения (восполняем потерю за ночь).
Днём: Стакан воды каждый час-полтора, даже если не хочется. Поставьте бутылку на видное место.
Не ждите жажды! Жажда — это уже сигнал SOS от организма.
Попробуйте сегодня: При первых признаках упадка сил выпейте 300-400 мл чистой воды (не чай, не кофе). Эффект может вас удивить.
Вода — это самое простое и эффективное «топливо» для тела и мозга после 35. Не забывайте её «заливать».
#зожпосле35 #обезвоживание #энергия #вода #здоровье #биохаки
2 минуты
16 января