26 подписчиков
Вы не ленивы. Вы истощены. Как распознать тихое выгорание в 2026 году
Вы просыпаетесь с мыслью: «Опять этот день…»
Ничего не хочется: ни работать, ни отдыхать, ни даже сериал смотреть.
Вы ругаете себя за «лень» - но чем больше ругаете, тем хуже становится.
Знакомо?
Скорее всего, вы столкнулись не с ленью, а с тихим выгоранием - новой формой эмоционального истощения, которая стала массовой в 2025–2026 годах.
В отличие от классического выгорания (кризис, слёзы, ненависть к работе), тихое выгорание маскируется под апатию:
Вы «функционируете», но без энергии.
Всё кажется бессмысленным.
Отдых не восстанавливает.
Появляется чувство вины за каждую минуту без дела.
И это не ваша вина. Это реакция нервной системы на хронический стресс, информационную перегрузку и неопределённость.
🔍 4 признака тихого выгорания (если 2+ - пора действовать):
«Робот-режим»
Вы выполняете задачи механически, без интереса. Даже хобби кажутся «обязаловкой».
Эмоциональное онемение
Радость, грусть, злость - всё как будто «приглушено». Вы говорите: Нормально. Ничего особенного - даже когда внутри пустота.
Прокрастинация через «полезные» дела.
Вместо важного отчёта вы переставляете файлы по папкам или моете окна. Это не лень - это бегство от решений.
Физическая усталость без причины.
Спали 8 часов, но чувствуете себя как после марафона. Кофе не помогает.
💡 Что делать? (без «просто отдохни»)
1. Дайте себе «разрешение на паузу»
Не нужно «взять себя в руки». Нужно снизить нагрузку на 20% - даже на неделю. Отмените одну встречу, делегируйте задачу, скажите «нет».
2. Восстановите ритмы
Тихое выгорание - это сбой в биоритмах. Верните:
Одинаковое время подъёма (±30 мин),
15 минут утреннего света (даже в пасмурный день),
Еду без телефона.
3. Сделайте «микро-радость»
Не ждите отпуска. Каждый день - одно маленькое удовольствие:
Аромат кофе,
Тёплая ванна,
Песня, которая нравится.
Главное - осознанно прожить этот момент.
4. Поговорите с кем-то - без решения
Часто нам не нужен совет. Нам нужно сказать: «Мне тяжело» - и услышать: «Я рядом».
Выберите человека, который слушает, а не исправляет.
🌱 Главное - перестаньте винить себя
Лень - это выбор.
А выгорание - реакция на перегрузку.
Вы не сломались. Вы просто долго держали слишком много.
И сейчас ваша задача - не «взять себя в руки», а дать себе передышку.
2026 год только начался. У вас есть право начать его не с давления, а с заботы.
P.S. Если вы узнали себя - напишите в комментариях одно слово: «устал» или «узнал». Это поможет другим понять: они не одни. Я обязательно отвечу.
2 минуты
15 января