5 подписчиков
Как формировать внутренние опоры — когда мир кажется хрупким.
Иногда жизнь будто уходит из-под ног. Особенно после пережитого насилия, предательства или потери. Тогда даже простые решения — встать с кровати, ответить на сообщение, выбрать, что надеть — даются с трудом. Потому что нет опоры внутри.
Но хорошая новость в том: внутренние опоры можно выстраивать — шаг за шагом, даже если сейчас кажется, что всё разрушено.
Вот как это может происходить:
🔹Начни с тела.
Травма «живёт» в теле. Поэтому первая опора — физическая. Это может быть:
- глубокий вдох и медленный выдох, дыхательные практики;
- чашка тёплого чая в тишине;
- прогулка без цели — просто чтобы почувствовать землю под ногами.
Тело начинает ощущать безопасность.
🔹 Создай внутреннего союзника.
Часто после травмы мы слышим внутри голос критики, страха или стыда. Попробуй мягко заменить его на голос заботливого взрослого:
«Ты справишься. Я с тобой. Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь».
Этот голос — одна из самых мощных внутренних опор.
🔹Найди «якоря в настоящем».
Травма часто затягивает в прошлое. Чтобы вернуться «сюда и сейчас», используй простые якоря:
- 5-4-3-2-1 (заметь 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения тела, 2 запаха, 1 вкус);
- любимый плед, аромат, мелодия — то, что «возвращает домой».
🔹 Позволь себе маленькие победы.
Внутренняя опора растёт не от грандиозных свершений, а от ежедневного доверия себе:
- «Я сегодня выбрала то, что мне комфортно»;
- «Я сказала “нет”, когда хотела сказать “нет”»;
- «Я позволила себе отдохнуть, а не осуждала себя».
Каждое такое действие — кирпичик в фундаменте твоей устойчивости.
🔹 Рисование, творчество, арт-терапия.
Это позволит выгружать на лист бумаги то состояние, боль, навязчивые мысли, страхи, которые мешают восстанавливаться после травмы.
🔹 Письменные практики.
Просто ручка и бумага. Пишешь все, что идет, плачешь, если хочется... А потом просто можно порвать, смять, и выкинуть. Становится легче.
Формирование внутренних опор — это не про «быстро стать сильной». Это про постепенное возвращение к себе, к ощущению: «Я могу быть своим домом».
Если тебе сейчас тяжело — знай: ты не обязана делать это в одиночку. Иногда достаточно одного человека, который скажет: «Я тебя вижу. Ты важна».
А ты уже делаешь важный шаг — читаешь это. Значит, где-то внутри ещё теплится надежда. Давай беречь её вместе ❤️
#внутренниеопоры #психолог #кризисныйпсихолог
1 минута
14 января