296 подписчиков
🗣️: Ем мало, двигаюсь много, а вес и объемы не уменьшаются…
Разбираем распространенную проблему!!
Часто срабатывают такие моменты:
1️⃣Слишком сильное урезание еды.
Организм начинает экономить энергию, задерживать воду, замедлять расход.
Снаружи это выглядит как «ничего не меняется», хотя сил становится меньше.
2️⃣Много шагов, но мало работы с мышцами.
Ходьба полезна, но она не всегда даёт подтяжку и уменьшение объёмов. Для фигуры важны ещё глубокие мышцы, дыхание, таз, осанка, если они «спят», тело держится хуже.
3️⃣Отеки и цикл.
Плюс-минус 1-2 кг и лишние сантиметры могут быть просто водой: фаза цикла, соль, недосып, стресс. Можно честно всё соблюдать и при этом видеть на сантиметре ПЛЮС.
4️⃣Стресс и недосып.
Когда постоянно в напряжении и мало спим, тело держит воду, повышается аппетит, и прогресс тормозится, даже если формально «ем меньше».
📌Что можно сделать сейчас:
— В течение 5-7 дней честно записывать питание (не чтобы себя ругать, а чтобы увидеть реальную картину).
— Делать замеры 1 раз в неделю, а не каждый день: талия, бёдра, живот, фото «до/после».
— Добавить короткие, но регулярные тренировки на всё тело (15-20 минут), где есть работа с дыханием, тазом, осанкой, а не только шаги.
— Следить за водой, солью и сном: иногда достаточно наладить эти вещи, и объёмы начинают уходить.
Когда уходит лишняя вода и напряжение, объемы начинают уменьшаться очень заметно.
‼️Если чувствуете, что стараетесь, а тело будто «держит» объемы, возможно, ему сейчас нужно не больше усилий, а чуть больше заботы
Только легкие комплексы по 15-30 минут будут убирать посленовогодние отеки и лишние килограммы бережно без изнуряющих тренировок, диет, прыжков и бега.
С заботой о вас, Homeza🫂
1 минута
13 января