3674 подписчика
КАК РАБОТАТЬ С ОБИДОЙ ПОШАГОВО 🌀
(сохраняйте, это тот самый пост, к которому возвращаются)
Обида — штука тихая.
Она не кричит. Она копится.
Сначала в мыслях, потом в теле, потом в жизни.
Часто мы говорим: «Да я уже давно отпустила».
А тело, реакции и повторяющиеся ситуации говорят обратное.
Давайте разберёмся спокойно и по шагам, без насилия над собой 🤍
🔹 ШАГ 1. ЧТО ТЕБЯ ЗАДЕЛО?
Не анализируй. Просто выпиши.
Злость, горечь, стыд, разочарование, бессилие. Всё подряд.
📌 Важно: обида почти никогда не одна.
Под ней всегда несколько эмоций.
🔹 ШАГ 2. КАК ДОЛЖНО БЫЛО БЫТЬ В ИДЕАЛЕ?
Представь ситуацию, как в кино, но по-твоему.
Что ты ожидала?
Каких слов?
Какого поступка?
Какого отношения?
Здесь рождается правда. Не про другого. Про тебя.
🔹 ШАГ 3. ЧТО ЭТО ТЕБЕ БЫ ДАЛО?
Без морали. Честно.
Спокойствие?
Признание?
Безопасность?
Любовь?
Чувство ценности?
Обида всегда указывает на неудовлетворённую потребность.
🔹 ШАГ 4. В ЧЁМ ТЫ НУЖДАЛАСЬ НА САМОМ ДЕЛЕ?
И вот тут главный поворот.
Не «он должен был».
А мне было нужно.
Поддержка.
Границы.
Честный разговор.
Опора.
Разрешение быть слабой.
🔹 ШАГ 5. КАК ТЫ МОЖЕШЬ ДАТЬ ЭТО СЕБЕ САМА?
Да, это неприятный момент.
Но очень освобождающий.
✔️ Сказать «нет»
✔️ Проговорить вслух
✔️ Перестать терпеть
✔️ Выбрать себя
✔️ Перестать ждать
Иногда обида держится только потому, что мы всё ещё ждём.
🔹 ШАГ 6. КАКИЕ МЫСЛИ ТЫ ИЗ ЭТОГО ЗАБИРАЕШЬ?
Не вывод «все такие».
А осознание.
🔹 Где я предала себя?
🔹 Где промолчала?
🔹 Где снова выбрала не себя?
Это и есть рост.
🔹 ШАГ 7. ПОЧЕМУ ДЛЯ ТЕБЯ ТАК ИДЕАЛЬНО?
Потому что это не про «простить и забыть».
Это про встать на свою сторону.
❗ К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ДОЛГАЯ ОБИДА
Если её носить годами:
— повторяются одни и те же сценарии
— тело начинает болеть
— притягиваются «похожие» люди
— появляется хроническая усталость
— радость уходит, даже когда всё вроде хорошо
Обида — это не слабость.
Но застрявшая обида становится якорем.
✨ ОТПУСТИТЬ — ЭТО НЕ ОПРАВДАТЬ
Отпустить — значит перестать платить своей энергией за чужой поступок.
И да, это не всегда быстро.
Иногда — по слоям.
Иногда — с возвращениями.
И это нормально 🤍
💬 ВОПРОС К ВАМ:
А какую обиду вы сейчас носите в себе?
И если честно… что она пытается вам показать?
Напишите в комментариях или просто задумайтесь.
Иногда этого уже достаточно 🌿
1 минута
13 января