22 подписчика
Как вернуться в обычный ритм жизни мягко и без стресса: короткая памятка от «Мать и дитя» Кунцево 📣
После праздничных каникул резкий переход к школьному режиму может вызвать усталость, капризы и даже слёзы.
Неврологи детского центра подготовили план действий на первые 7-10 дней:
1. Плавный переход к режиму: сдвигайте время отхода ко сну и подъёма на 10–15 минут раньше каждую ночь, пока не вернётесь к обычному расписанию.
2. Фиксированное время подъёма: даже в выходные старайтесь не давать спать «до обеда» — это быстрее нормализует биоритмы.
3. Заланируйте дневные активности и прогулки на ближайшие выходные.
4. Установите спокойный вечерний ритуал: тёплая ванна, чтение, спокойная музыка, выключение экранов за 60 минут до сна.
5. Лёгкий ужин за 1,5–2 часа до сна, без тяжёлых и очень сладких продуктов.
6. Создайте комфорт в комнате: прохладно, темно и тихо.
🎂 Питание после праздников:
1. Плавно сокращайте сладости: заменяйте десерты фруктами, творожными или запечёнными вариантами.
2. Регулярные приёмы пищи: завтрак — обязательный, потом через 3–4 часа — перекус, обед и ужин. Это снижает «налёты» на стол в течение дня.
3. Больше воды и тёплых напитков (без сахара) — это помогает восстановить аппетит и самочувствие.
🤪 Эмоции и поведение:
• Готовьте ребёнка заранее: вечером проговорите, что ждёт завтра (время подъёма, чем будете заниматься).
• Давайте выборы: «Хочешь надеть синюю или красную рубашку?» — это снижает сопротивление.
• Хвалите за успехи и будьте терпимы к срывам — резкие запреты часто увеличивают конфликт.
💡 Организационные лайфхаки для родителей:
1. Сборы вечером: рюкзак, форма, перекус — всё готово заранее.
2. Планируйте простые, знакомые завтраки первые дни (каша, омлет, йогурт) — не экспериментируйте утром.
3. Рассмотрите постепенное возвращение к интенсивному расписанию: первые два дня — более спокойные задачи.
Мягкость и последовательность — ключ к мягкому возвращению в стандартный ритм. Небольшие изменения каждый день помогут всей семье вернуться в рабочий ритм без слёз и конфликтов.
🤝 Если нужны конкретные рекомендации для вашего ребёнка — советуем записаться на консультацию к неврологу!
1 минута
12 января