11 подписчиков
🌀 «Чем сильнее я пытаюсь контролировать страх, тем больше теряю контроль». Так работает паника.
Большинство людей думают, что паническая атака - это просто «сильная тревога». Но на самом деле это ловушка, которую ум ставит самому себе.
Проблема не в страхе как таковом, а в том, как мы пытаемся от него избавиться.
Мы начинаем:
следить за пульсом, дыханием, равновесием;
избегать мест, где «может случиться приступ»;
просить близких быть рядом «на всякий случай»…
И чем больше мы пытаемся контролировать то, что по природе спонтанно (сердцебиение, дыхание, мысли), тем сильнее оно выходит из-под контроля. Это и есть порочный круг паники.
💡 Но есть выход и он парадоксален:
Чтобы победить страх нужно перестать с ним бороться… и даже начать его усиливать.
Попробуйте технику «усугубления для снижения»:
-Вместо того чтобы подавлять панику, вы намеренно вызываете самые страшные фантазии.
-Вы представляете худший сценарий и позволяете ему развернуться в воображении.
И что происходит?
Страх исчезает, потому что теряет свою силу в момент, когда вы перестаёте от него бежать.
🧠 Это не «просто расслабься» - это точный психологический механизм, проверенный на тысячах пациентов.
По статистике Центра стратегической терапии в Ареццо, более 90% людей полностью избавляются от панических атак всего за 7 сессий.
🔥 Главный вывод :
Паника - не враг. Это сигнал, что вы слишком долго пытались держать всё под контролем.
А настоящая сила в умении жить с неопределённостью.
Если вы чувствуете, что «сами себя заперли в клетку тревоги» - знайте:
вы не сломаны ,вы просто попали в ловушку собственного разума.
И из неё можно выйти быстро, мягко и без лекарств.
Чтобы обрести свободу, достаточно перестать бояться своего страха.
#паническиеатаки #стратегическаятерапия #нардоне #тревога #психология #избавитьсяотпаники #страхи #психологическиепосты
1 минута
2 дня назад