8288 подписчиков
Новая жизнь с чистого листа? 💪✨
Начало года, вы купили ежедневник 📒, повесили трекер привычек на стену 📈, аккуратно распланировали всё в календаре… И вот, вроде бы старт дан, настрой есть, вера тоже есть... но проходит немного времени и жизнь вносит свои коррективы 🤯 Появляются срочные дела, усталость, эмоциональные перегрузы, вы выпадаете из ритма на пару дней 😓
И вместе с этим будто испаряется мотивация, а внутри поднимается знакомое разочарование: «Ну вот… опять не получилось» ❌С точки зрения клинической психологии — это нормальная реакция нервной системы на стресс и перегрузку❤️🩹 Когда планы рушатся, активируется миндалина — центр тревоги в мозге 🧠 А префронтальная кора, отвечающая за волю, планирование и контроль, временно «уходит в офлайн».
В такие моменты продолжать по плану📆 действительно сложно — не потому что вы не сможете, а потому что мозг переключился в режим выживания☝🏻 Да, жизнь бывает непредсказуемой и именно поэтому так важно поддерживать себя, а не добивать🤪
Я сама через это проходила. Был случай, когда из-за погодных условий сорвалось большое, продуманное, эмоционально важное мероприятие 😢 И да — было обидно, больно, хотелось опустить руки. Но со временем приходит понимание: такие ситуации — часть пути, а не его конец🤗
Что действительно помогает не «раскиснуть» и не сойти с дистанции?
1️⃣ Реалистичные ожидания = стрессоустойчивое мышление.
Заранее знать, что будет невозможно, а значит - нужно снизить уровень фрустрации. Препятствия не говорят о том, что вы не справляетесь.
Они лишь проверяют: готовы ли вы продолжать, даже когда все идет не по плану 🤍 Если на пути возникло сопротивление — вы не сбились с дороги, то скорее всего, вы действительно куда-то идёте 🚶♀️✨
2️⃣ Фокус на зоне контроля
Это один из ключевых навыков психологической устойчивости. Мы не можем контролировать погоду, других людей, обстоятельства и случайности🙆♀️ Но мы всегда можем выбирать свои реакции, мысли и следующие маленькие шаги. Когда фокус возвращается к себе — уходит ощущение беспомощности.
3️⃣ Принятие и адаптация = психологическая гибкость.
Не бороться с реальностью, а принимать её такой, какая она есть и мягко подстраиваться под новые условия🙌🏻 Это та самая зрелость нервной системы.
4️⃣ Фиксация побед
Наш мозг склонен обесценивать успехи и запоминать ошибки — так он устроен🧠 Поэтому «Дневник благодарностей» или список маленьких побед — это научно доказанный способ укрепить внутреннюю опору 💛Когда вы видите, что уже справлялись раньше, мозг получает сигнал:
«Я могу. У меня есть опыт!»
Смотрите на мир реалистично, сосредоточьтесь на себе и напоминайте себе о том, что вы можете🙋♀️ ⠀ Вот такие простые действия помогают и мне ПРОДОЛЖАТЬ! Поэтому ВЫШЕ ГОЛОВУ 😅☝️ - и ТОЛЬКО ВПЕРЁД🚀🚀🚀!!!
2 минуты
10 января