1198 подписчиков
Микро-практика восстановления после общения
Иногда после разговора остаётся ощущение опустошения, даже если всё прошло спокойно.
Это не слабость — это сигнал, что внимание всё ещё снаружи.
Техника на 1–2 минуты
1️⃣ Отойди в сторону или просто закрой глаза.
2️⃣ Сделай медленный вдох и такой же спокойный выдох.
3️⃣ Представь, что внимание мягко возвращается из пространства вокруг внутрь тела.
4️⃣ Переведи фокус в центр груди или в живот.
5️⃣ Мысленно скажи: «Я снова у себя».
6️⃣ Побудь в этом ощущении несколько дыханий.
Практика не отгораживает от людей.
Она возвращает контакт с собой и сохраняет внутренний ресурс.
Около минуты
20 января