296 подписчиков
🍔Что съесть, если вечером тянет на вредное?
День: овсянка на воде, перекус яблочком, обед - гречка с грудкой. А потом наступает вечер и понеслось…
Вы садитесь смотреть сериал, берете кружку чая (или не чая) и тут начинается:
«Может, кусочек сыра? Или хлебушек с маслицем? Или просто один кусочек шоколадки, я же заслужила!». Дальше все как в тумане.
Все это легко объяснить нашей физиологией. Днём вы на бегу: работа, дела, стрессы, кофе вместо еды. Организм весь день держится, а к вечеру просит компенсацию: тепла, энергии и дофамина.
Вот и тянет на сладкое, солёное, хрустящее, на всё, что мгновенно «успокаивает».
Но есть решение, которое реально работает. Вечером не нужно голодать или мучиться, чтобы похудеть.
Есть продукты и маленькие приёмы, которые утоляют тягу к вредному и не портят фигуру:
— йогурт с орехами или ягодами (можно замороженные): сладко, сытно и без скачков сахара.
— какао или тёплое молоко с корицей: успокаивает нервную систему и даёт! чувство сытости.
— протеиновый батончик или творог: держит голод под контролем, пока вы смотрите сериал
Если вечером тянет на колбасу или чипсы, значит, телу не хватает соленого, жирного или хрустящего - но это можно заменить более полезными вариантами, которые удовлетворят ту же потребность, без вреда фигуре и железа (с учётом вашего гемохроматоза):
📌Если хочется колбасы (солёное, жирное, сытное):
— Индейка или курица холодного копчения, но выбери вариант без нитритов и не из ветчины
— Паста из тунца: тунец + йогурт/авокадо + специи, намазать на хлебцы.
— Хумус или паштет из нута с оливковым маслом и чесноком.
— Овощные чипсы из баклажанов или цуккини с пряностями можно запечь в
— Яйцо + немного соли и авокадо: сытно, жиры уравновешивают желание "вредного".
📌Если тянет на чипсы (хрустящее, солёное, текстура):
— Попкорн без масла: добавить немного соли или паприки.
— Кукурузные хлебцы / рисовые слайсы с авокадо и солью.
— Запечённые нут или соевые бобы с приправами.
— Слайсы огурца или моркови с соусом (йогурт специи лимон).
— Сыр из кешью или феты на цельнозерновых крекерах.
Иногда тяга к соленому вечером - сигнал, что мало белка или полезных жиров днём, либо недостаток сна, либо много стресса (кортизол).
Если добавить днём нормальную порцию белка + немного сложных углеводов вечером (например, киноа, булгур, батат), тяга заметно снизится.
Попробуйте прямо сегодня вечером: выберите один из вариантов, подготовьте заранее и наблюдайте, как тяга к вредному становится меньше.
А в комментариях поделитесь: какой способ спасает вас чаще всего?
Шоколадка, прогулка, чай или, может, занятие на коврике. Делитесь вашими лайфхаками!
С заботой о вас, Homeza🫂
2 минуты
19 января