823 подписчика

«Доктор, что мне теперь делать? Сесть на диету? Бегать по утрам?»

Слышу это после каждой консультации.

Мой ответ обычно удивляет: → Не нужно радикальных перемен, которые вы забросите через три дня → Сосуды любят дисциплину, а не подвиги

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Наши вены — это «дороги» с односторонним движением. Чтобы кровь текла вверх, к сердцу, ей нужно помогать.

И лучшая помощь — это обычное движение. Не марафоны. Не кроссфит. Просто движение.

3 ПРОСТЫХ ПРАВИЛА (ваши ноги скажут спасибо):

1️⃣ ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ

Сидячая работа? Делайте перерыв каждые 40 минут: ▪️ Встаньте, пройдитесь ▪️ Потяните носки на себя ▪️ Сделайте 10 приседаний

Это важнее, чем час в зале раз в неделю.

2️⃣ ВОДНЫЙ БАЛАНС

Кровь не должна быть густой. Обычная чистая вода — лучший помощник.

Норма: 30 мл на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг — это около 2 литров в день.

3️⃣ МЕНЬШЕ СОЛИ

Лишняя соль = задержка воды = отёки + нагрузка на сосуды.

Попробуйте хотя бы неделю: ▪️ Не досаливать готовую еду ▪️ Меньше колбас, сыров, снеков ▪️ Больше свежих овощей

ЭТО НЕ ТРЕБУЕТ: ❌ Больших денег ❌ Уймы времени ❌ Героических усилий

Это просто уважение к своему телу.

Маленькие шаги каждый день работают лучше, чем подвиги раз в год.

💡 Все мои советы по питанию, образу жизни и список анализов для контроля — я собрал в методичке «ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ».

Здоровья вам ❤️

P.S. Сохраните пост. И начните хотя бы с одного правила. Только с одного. Но каждый день.

1 минута

29 января