25 подписчиков
Да, сегодня выходной, и я предлагаю тебе подготовиться к новой рабочей неделе:
ДЕНЬ 5-7: «МЯГКИЙ СТАРТ»
Входим в рабочий режим через интерес, а не через долг.
Рабочий детокс (анти-выгорание):
· Первый рабочий день — на 50%. Запланируйте на первый полноценный рабочий день вдвое меньше задач, чем обычно. Лучше сделать мало, но с чувством accomplishment (удовлетворения), чем много — с ощущением провала.
· Правило «Первого шага». Выберите самое неприятное/сложное дело на неделю. И посвятите ему всего 25 минут в первый же рабочий день. Не чтобы закончить, а чтобы начать. Инерция страха будет сломлена.
· Внедрите «технику помидора для новичка»: 25 минут работы / 15 (!) минут отдыха. В отдыхе — никакого скроллинга. Встать, попить воды, посмотреть в окно.
Эмоциональная гигиена (главный приоритет):
· Вечерний ревью «3+1». В конце каждого дня отвечайте письменно или устно на 4 вопроса:
1. За что я сегодня себе благодарен(а)? (Даже за мелочи: вовремя поел, вышел на прогулку).
2. Что порадовало? (Луч света на стене, сообщение от друга).
3. Чему я сегодня научился(ась)? (Даже «научился осознавать свою усталость»).
4. +1 — Что я хочу завтра? (Одно маленькое желание для завтрашнего дня).
· Цифровой закат. За 2 часа до сна — никаких рабочих чатов, обсуждений и новостей. Только тишина, книга, спокойный разговор, хобби.
1 минута
18 января