15 подписчиков
ПП-рецепт: быстрый салат “Баланс” 🍏💪
Привет, друзья! В ритме фитнес-жизни иногда так хочется чего-то лёгкого, сытного и полезного, чтобы не тратить часы на кухне. Сегодня делюсь супербыстрым ПП-рецептом салата “Баланс” — идеальный вариант для обеда, ужина или перекуса после тренировки. Он богат белком, витаминами и здоровыми жирами, помогает поддерживать форму и даёт заряд энергии. Готовится за 15 минут!
Почему этот салат — настоящий баланс?
• Высокобелковый (курица насыщает надолго).
• Низкокалорийный (около 250-300 ккал на порцию).
• Полон свежих овощей для детокса и иммунитета.
• С авокадо для полезных жиров, которые важны для гормонального баланса и красивой кожи.
Ингредиенты на 2 порции:
• Куриная грудка (отварная или запечённая) — 200 г
• Авокадо спелое — 1 шт.
• Помидоры черри — 150 г (или 2 обычных помидора)
• Огурцы свежие — 2 шт.
• Листья салата (микс или руккола) — большой пучок
• Лимон — 1/2 шт. (для сока)
• Оливковое масло — 1 ст. л.
• Соль, перец, любимые специи (например, орегано или чеснок) — по вкусу
КБЖУ на 1 порцию (примерно):
• Калории: 280 ккал
• Белки: 28 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 12 г
Как приготовить — пошагово:
1. Куриную грудку заранее отварите или запеките с специями (можно использовать готовую из вчерашнего ужина — экономия времени!).
2. Нарежьте грудку тонкими полосками или кубиками.
3. Авокадо очистите, удалите косточку и нарежьте кубиками. Сбрызните лимонным соком, чтобы не потемнело.
4. Огурцы и помидоры черри нарежьте: огурцы — полукольцами, черри — пополам.
5. Листья салата порвите руками или крупно нарежьте.
6. Всё смешайте в большой миске. Заправьте оливковым маслом, соком лимона, солью и перцем. Перемешайте нежно — готово!
Этот салат — мой фаворит для дней, когда нужно быстро восстановиться после зала. Он свежий, хрустящий и невероятно вкусный! Можно добавить семена чиа или кунжут для хруста.
А вы любите такие лёгкие ПП-салаты? Какой ваш любимый ингредиент для баланса белков и овощей? Делитесь в комментариях, пробуйте рецепт и отмечайте меня — буду рада вашим фото! 🔥
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые фитнес-рецепты, тренировки и мотивацию для идеальной формы! 💚
#ППрецепты #ФитнесПитание #СалатДляПохудения #ЗдоровоеПитание #БыстрыйРецепт
1 минута
4 января