10 подписчиков

Как научиться подтягиваться на турнике?Подготовительные упражнения (начните с них):

вис на турнике (от 10 с, постепенно до 2–5 мин);

австралийские подтягивания (3 × 10);

негативные подтягивания (3 × 3–5);

подтягивания с резинкой (снижают нагрузку).

Техника (классические подтягивания):

хват на ширине плеч, ладони от себя;

подтянуться, чтобы подбородок был выше перекладины;

медленно опуститься, полностью выпрямляя руки;

выдох на подъёме, вдох на спуске.

Режим:

2–3 тренировки в неделю;

3–4 подхода в упражнении;

отдых между подходами — 1–2 мин.

Важно:

разминайтесь перед тренировкой;

соблюдайте технику, избегайте рывков;

постепенно увеличивайте нагрузку;

при проблемах со здоровьем — проконсультируйтесь с врачом.

Около минуты

3 января