14 подписчиков
ПП-рецепт №4: завтрак для энергии 🚀
Хотите начать день с зарядом бодрости, без тяжести в желудке? Этот простой ПП-завтрак на основе овсянки даст медленные углеводы для стабильной энергии, клетчатку для хорошего пищеварения и полезные жиры от орехов. Готовится за 10 минут — идеально для утра!
Ингредиенты (на 1 порцию):
• 50 г овсяных хлопьев (долгой варки)
• 200 мл молока (или растительного)
• 1 банан
• Горсть ягод (клубника, малина или замороженные)
• 20 г орехов (миндаль, грецкие или любые)
• 1 ч.л. семян чиа или льна (по желанию)
• Мед или сироп топинамбура для сладости (1 ч.л.)
Приготовление:
1. Залейте овсянку горячим молоком, накройте и оставьте на 5–7 минут (или сварите на плите 3–5 мин).
2. Нарежьте банан кружочками, орехи измельчите.
3. Выложите овсянку в тарелку, сверху — банан, ягоды, орехи и семена. Полейте медом.
КБЖУ ≈ 450 ккал: белки 15 г, жиры 18 г, углеводы 60 г. Сытно до обеда! 💪
Попробуйте и почувствуйте прилив сил! А какой ваш любимый топпинг к овсянке? 😊
Около минуты
2 января