12 подписчиков
Простые техники самопомощи при тревоге и стрессе
Тревога и стресс накрывают внезапно: сердце бьётся чаще, мысли скачут, сосредоточиться невозможно. В такие моменты важно иметь под рукой простые способы «перезапуска».
🌿 Три техники, которые можно попробовать:
Дыхание по квадрату
Представьте квадрат.
Вдох на 4 счёта
Задержка дыхания на 4
Выдох на 4
Задержка на 4
И так несколько циклов. Дыхание выравнивает ритм и снижает напряжение.
Заземление «5-4-3-2-1»
Назовите:
5 предметов, которые видите
4 звука, которые слышите
3 вещи, которых можете коснуться
2 запаха вокруг
1 вкус во рту
Эта техника возвращает внимание в «здесь и сейчас».
Маленькое движение
Пройдитесь, встряхните руками, сделайте разминку. Движение помогает телу сбросить застрявшее напряжение.
💡 Эти методы действительно могут помочь в моменте.
И при регулярной практике можно научиться справляться с тревогой самостоятельно.
Но важно помнить: гораздо быстрее и эффективнее получается, когда рядом есть специалист, который владеет разными техниками и может подобрать индивидуальную программу именно для вас.
#лайфхакпост
Около минуты
2 января