11 подписчиков
Практические шаги преодоления тревоги при ипохондрии
🧩 Шаг 1: Осознай вторичные выгоды.
- Привлечение внимания
- Уход от ответственности
- Право “отдыхать”
Пока ты в выигрыше от тревоги - избавиться от неё сложно.
⚕️ Шаг 2: Ограничь походы к врачам.
Обращайся не чаще 1 раза в полгода, если нет реальных показаний.
Каждый визит = подтверждение: «Я в опасности».
⚖️ Шаг 3: Ищи золотую середину.
Не игнорируй здоровье. Но и не требуй гарантий на 100%.
Совершенно здоровое состояние — редкость; небольшие отклонения нормальны
🧠 Шаг 4: Пойми природу симптомов.
Тахикардия, одышка, дрожь - это реакции “бей или беги”.
Они неприятны, но безопасны.
💬 Шаг 5: Прекрати обсуждать свои страхи.
Чем больше ты говоришь о них , тем сильнее веришь в реальность угрозы.
И тем больше устают близкие.
🚫 Шаг 6: Перестань искать симптомы в интернете.
Алгоритм выдаёт страшные болезни, потому что ты ищешь “симптомы”.
👂 Шаг 7: Перестань прислушиваться к организму.
Чем больше ты фокусируешься на теле , тем громче оно “говорит”.
При чрезмерном внимании к состоянию кожи даже здоровый кожный покров способен вызывать
ощущение болезненности.
💯 Шаг 8: Отпусти перфекционизм
Ты не обязан(а) чувствовать себя идеально каждый день.
“Немного не по себе” ≠ болезнь.
🎲 Шаг 9: Прими неопределённость.
Гарантий не бывает.
Жизнь - это риск.
И в этом её красота и свобода.
🎭 Шаг 10: Замени катастрофическое мышление.
Вместо: «У меня рак!»
Спроси: «Какова реальная вероятность? А что говорит статистика?»
🌊 Шаг 11: Прими тревогу.
Борьба = усиление.
Принятие = ослабление.
Позволь тревоге быть и она сама уйдёт.
💭 Шаг 12: Не используй эмоции как аргумент.
«Мне страшно → значит, я болен» - это ошибка.
Эмоции ≠ реальность.
🌀 Шаг 13: Измени убеждения о беспокойстве.
Беспокойство не спасает. Оно истощает.
И не делает тебя ответственнее.
☁️ Шаг 14: Принимай тревожные мысли.
Мысли - это просто мысли, а не пророчества.
Пусть проходят, как облака.
✅ Шаг 15: Беспокойся продуктивно.
Непродуктивно: «А вдруг у меня инсульт?»
Продуктивно: «Что я могу сделать прямо сейчас?»
📅 Шаг 16: Вспомни прошлые страхи.
Сколько раз ты ужасался, а потом оказывалось - всё в порядке?
90% страхов не сбываются.
📝 Шаг 17: Выпиши текущие беспокойства.
Конкретизируй → Оцени вероятность → Сравни с реальностью.
Письмо - лучший антидот для тревожных мыслей.
🛡️ Шаг 18: Откажись от защитного поведения.
- Проверка пульса
- Поиск заверений
- Отвлечение
Это иллюзия безопасности.
🌊 Шаг 19: Погрузись в самые страшные фантазии.
Да-да. Намеренно вообрази худший сценарий.
Ты увидишь: даже катастрофа не убьёт тебя.
🪖 Шаг 20: Составь план на “катастрофу”.
«Если случится худшее - что я сделаю?»
Часто ответ: я справлюсь.
📉 Шаг 21: Проясни степень ответственности.
Твоё здоровье зависит от тебя… но не на 100%.
Генетика, экология, случай - всё играет роль.
🔧 Шаг 22: Решай проблемы, а не тревожься о них.
Если можно действовать - действуй.
Если нельзя -отпусти.
🚶♂️ Шаг 23: Продолжай действовать.
Тревожная мысль ≠ повод остановиться.
Иди вперёд вместе с тревогой.
👻 Шаг 24: Исчезни из реальности.
Представь: тебя нет.
Проблемы остаются, но без тебя их вес меняется.
⏳ Шаг 25: Путешествуй в будущее.
«Буду ли я переживать об этом через год?»
Часто ответ: нет.
#тревога#ипохондрия
2 минуты
2 января