17 подписчиков
Тревога при ипохондрии и её природа
🔥 Тревога - это не враг. Это сигнал опасности, который помогал выживать нашим предкам.
Проблема не в самой тревоге, а в её избыточности и неуместности.
🧠 Формула тревоги:
Тревога = Преувеличение угрозы + Недооценка своих ресурсов
Хочешь меньше тревожиться? Начни оценивать реальные риски и доверять себе.
💔 Тело не врёт? Нет.
Тело реагирует на мысли.
Учащённое сердцебиение, одышка, онемение - это реакции на тревогу, а не признаки инфаркта.
«Сердце колотится - значит, что-то не так».
Нет. Сердце создано для того, чтобы “колотиться”, особенно при стрессе.
Здоровое сердце может биться 200 уд/мин и быть в порядке.
Фраза «Мне не хватает воздуха!» часто сопровождает гипервентиляцию. Однако на самом деле речь идёт не о нехватке кислорода, а о его переизбытке из‑за частого и поверхностного дыхания. Это симптом тревоги, а не её причина.
🧠 «А вдруг я схожу с ума?»
Страх сумасшествия - признак того, что ты в своём уме.
Психические больные не боятся сойти с ума.
Ты просто тревожишься. Это пройдет.
🌀 Дереализация и деперсонализация:
- «Всё как в тумане»
-«Тело будто чужое»
Это нормальная реакция нервной системы на перенапряжение.
Не опасно. Не признак шизофрении.
🌡️ «У меня температура 37.2 - точно что-то серьёзное!»
Нет.
Субфебрилитет(повышение температуры) при тревоге - норма.
Температура может повышаться из-за стресса или усталости
👀 Тревожный человек видит только угрозы.
Позитивная или нейтральная информация игнорируется.
Мозг ищет подтверждение страха и находит его везде.
⚡ Тревога создаёт симптомы → Ты боишься симптомов → Тревога растёт → Симптомы усиливаются.
Порочный круг.
Тревога бросает камень в пруд - появляются круги (симптомы).
Ты пытаешься их остановить и создаёшь новые волны.
Волны усиливают рябь и круг замыкается.
Как выйти? Перестать бросать камни. Перестать бороться с волнами.
Просто наблюдать, как вода успокаивается сама.
#тревога#сердце #ипохондрия #когнитивные_искажения#температура #тревога#страх #психика#дереализация #тревога
1 минута
1 января