15 подписчиков
5-минутная растяжка для спины дома 💪
Болит спина после долгого дня за компьютером?
Эта простая 5-минутная растяжка снимет напряжение, улучшит осанку и расслабит мышцы — всё без инвентаря, прямо дома!
Комплекс из 5 упражнений (по 1 минуте на каждое):
1. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз (голова вверх), на выдохе — округлите вверх (голова вниз). Повторяйте плавно.
2. Колени к груди
Лягте на спину, подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Покачайтесь слегка, расслабляя поясницу.
3. Скрутка лёжа
Лёжа на спине, согните ноги. Опустите оба колена в одну сторону, голову — в противоположную. Почувствуйте растяжку в спине.
4. Поза ребёнка
Сидя на пятках, наклонитесь вперёд, вытянув руки. Опустите лоб к полу, расслабьте спину.
5. Наклоны в стороны стоя
Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и наклоняйтесь вправо-влево, растягивая бока.
Делайте ежедневно — и спина скажет спасибо! 😌
Если боль сильная, проконсультируйтесь с врачом.
#фитнес #растяжка #спина #здоровье #дома
Около минуты
1 января