119 подписчиков
Техника безопасности на новогодние праздники: как сохранить здоровье и хорошее самочувствие
Новогодние праздники - это радость, встречи с близкими и, конечно, вкусная еда. Но вместе с весельем приходит риск перегрузить организм: переедание, избыток алкоголя, тяжёлая пища могут вызвать усталость, тяжесть в животе, изжогу и даже головные боли. Хорошая новость - всё это можно минимизировать, если соблюдать простые правила безопасности и использовать некоторые лайфхаки.
1. Алкоголь. Плохая новость: безопасной дозы алкоголя не существует.
Он влияет на печень, обмен веществ и работу ЖКТ. Хорошая новость: можно снизить нагрузку:
• Не пить на пустой желудок. Лёгкая закуска перед бокалом вина или шампанского замедляет усвоение спирта.
• Чередовать напитки с водой. Это помогает избежать обезвоживания и уменьшает похмельный эффект.
• Выбирать напитки с меньшей крепостью и ограничивать количество порций.
2. Питание: как не переесть
Переедание — частая причина тяжести и дискомфорта. Несколько простых правил:
• Разделите тарелку на зоны: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
• Ешьте медленно, пережёвывайте тщательно. Это даёт мозгу сигнал, что насыщение наступает.
• Не смешивайте слишком жирное с тяжёлыми углеводами в больших количествах.
3. Сорбенты и БАДы
Сорбенты помогают снизить токсическую нагрузку на организм после праздников и ускоряют выведение вредных веществ. Эксперты рекомендуют:
• Активированный уголь или энтеросорбенты принимать по инструкции, не смешивая с другими лекарствами сразу.
• Комплексные антиоксиданты (витамины C, E, селен) поддерживают печень и иммунитет.
• Ферменты до еды помогают пищеварению: например, бромелайн, папаин, панкреатин. Они ускоряют расщепление белков и жиров, уменьшают тяжесть и газообразование.
4. Поддержка пищеварения и печени
• После тяжёлого обеда полезны тёплые напитки: вода, травяные чаи, настои фенхеля или мяты.
• Можно включить в рацион лёгкие салаты с зеленью, огурцами, морковью — клетчатка помогает кишечнику работать без перегрузки.
• Минимизируйте поздние тяжёлые ужины: пища должна перевариваться до сна.
5. Простые правила безопасности
• Не оставляйте праздничные блюда «под рукой» весь день — визуальный доступ провоцирует переедание.
• Двигайтесь! Короткая прогулка после еды помогает активировать обмен веществ и снижает чувство тяжести.
• Слушайте свой организм: если усталость или тяжесть накапливаются, лучше отказаться от добавочных порций и алкоголя.
Вывод:
Соблюдая эти простые рекомендации, можно встретить Новый год весело, сытно и безопасно для здоровья. Разумный выбор еды и напитков, поддержка пищеварения ферментами и сорбентами, а также умеренность — ключ к бодрости и хорошему самочувствию на праздники
2 минуты
30 декабря 2025