15 подписчиков
3 упражнения для снятия напряжения в спине
После долгого дня за компьютером или сидячей работы спина часто ноет и напряжена? Эти простые упражнения помогут быстро расслабить мышцы и снять дискомфорт. Делайте их дома, без инвентаря — всего по 5–10 повторений!
1. “Кошка-корова”
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову (поза коровы). На выдохе выгните спину вверх, опуская голову (поза кошки). Двигайтесь плавно, синхронизируя с дыханием.
2. Поза ребёнка
Сидя на пятках, наклонитесь вперёд, вытягивая руки и опуская лоб к полу. Расслабьтесь и глубоко дышите. Отличная растяжка для всей спины!
3. Колени к груди
Лёжа на спине, подтяните одно или оба колена к груди, обхватив их руками. Мягко прижмите и подержите 20–30 секунд. Это снимет напряжение в пояснице.
Выполняйте комплекс ежедневно — и спина скажет спасибо! 😊 Если боль сильная, обратитесь к врачу.
#здоровье #спина #растяжка #упражнения
Около минуты
29 декабря 2025